Cómo ayudar a prevenir la obesidad

La obesidad es una afección crónica. Se caracteriza por una acumulación excesiva o anormal de grasa en el cuerpo. Puede afectar la salud y aumentar el riesgo de afecciones como la enfermedad cardiovascular (problemas del corazón y de los vasos sanguíneos) y la diabetes. En los Estados Unidos, casi 3 de cada 4 personas adultas y 1 de cada 5 niñas, niños y adolescentes tienen sobrepeso u obesidad.

Para reducir el riesgo de obesidad, usted puede:

• Mantener una alimentación equilibrada: Seguir una alimentación sana y equilibrada es clave para prevenir la obesidad. Consuma variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas con poca grasa y grasas saludables. Evite el exceso de bebidas azucaradas, alimentos procesados y refrigerios con muchas calorías.
• Hacer actividad física con regularidad: El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable y a prevenir la obesidad. Procure hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana. Además, incluir ejercicios de fuerza en su rutina ayuda a formar masa muscular y a aumentar el metabolismo.
• Dormir lo suficiente: Dormir bien es importante para la salud y puede ayudar a prevenir la obesidad. La falta de sueño se ha asociado con mayor riesgo de aumentar de peso y de obesidad. Procure dormir de 7 a 9 horas cada noche.
• Manejar el estrés: El estrés constante puede contribuir al aumento de peso y a la obesidad. Busque formas saludables de manejarlo, como técnicas de relajación, pasatiempos o apoyo de sus seres queridos.
• Buscar orientación profesional: Si planea bajar de peso o le preocupa su riesgo de obesidad, lo mejor es consultar con un profesional de la salud. Esa persona puede darle consejos y apoyo personalizados según sus necesidades y su situación.

Recuerde: estas acciones pueden ayudar a reducir el riesgo de obesidad, pero es importante consultar con un profesional de la salud para recibir orientación personalizada. Le puede ofrecer recomendaciones a la medida según su estado de salud y sus metas.