Suplemento de proteína de suero de leche para bajar de peso

La proteína de suero de leche es un suplemento popular. La usan atletas, personas que hacen ejercicio con regularidad y quienes desean ganar músculo o bajar de peso. Se hace con suero de leche, que es el líquido que se separa de la leche cuando se hace queso. Luego se filtra, se purifica y se seca hasta formar un polvo de proteína de suero de leche.

Hay tres tipos principales de proteína de suero de leche:

• Concentrado de proteína de suero de leche: contiene alrededor de 35% a 80% de proteína. También tiene lactosa, grasa y minerales de la leche.
• Aislado de proteína de suero de leche: contiene 90% a 96% de proteína y casi no tiene lactosa ni grasa.
• Hidrolizado de proteína de suero de leche: viene predigerido (ya está partido en partes más pequeñas), por lo que el cuerpo podría absorberlo más rápido.

La proteína de suero de leche puede ayudar a bajar de peso de varias maneras:

• Aumentar el consumo de proteína ayuda a perder grasa porque reduce el apetito. Así, usted come menos calorías.
• Puede acelerar el metabolismo. Esto le ayuda a quemar más calorías.
• Puede ayudar a mantener la masa muscular mientras baja de peso.

Estudios han visto que la proteína de suero de leche puede ser especialmente efectiva para bajar de peso y dar sensación de llenura, más que otros tipos de proteína. Por ejemplo, en un estudio con adultos con sobrepeso u obesidad que tomaron 56 gramos al día durante 23 semanas, sin hacer otros cambios en su alimentación, las personas perdieron en promedio 2.3 kg.

Cómo usarla: mezcle el polvo con agua o el líquido que prefiera para hacer un batido. También puede agregarlo a alimentos como avena o yogur para aumentar la proteína.

En general, la proteína de suero de leche es segura para la mayoría de las personas. Aun así, tenga estas precauciones:

• Si tiene problemas de salud o toma medicamentos, hable con su profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento.
• Algunas personas son alérgicas al suero de leche o tienen intolerancia a la lactosa. Esté atento a posibles alergias o molestias.
• Elija marcas confiables para asegurar la calidad y la seguridad.

Recuerde: la proteína de suero de leche puede ayudar a bajar de peso y a ganar músculo. Aun así, es importante mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio con regularidad para su salud en general. Como con cualquier suplemento o cambio en su dieta, hable con su profesional de la salud antes de incorporarlo a su rutina.

La dosis de los medicamentos puede verse afectada por muchos factores. Consulte con su profesional de la salud sobre la dosis adecuada para su situación. Pueden presentarse otros efectos secundarios. Consulte con su profesional de la salud o lea la información que viene con su medicamento para conocer más sobre los efectos secundarios.