Dieta Optavia

La dieta Optavia es un programa para bajar de peso que busca ayudarle a perder peso y reducir la grasa corporal. Lo hace con comidas y meriendas con porciones medidas, bajas en calorías y carbohidratos. El Plan 5&1 de Optavia indica consumir 800 a 1,000 calorías al día en seis comidas con porciones medidas.

La evidencia sobre la efectividad de la dieta Optavia es mixta. Aun así, algunos estudios muestran que los planes con reemplazo total o parcial de comidas, como Optavia, pueden lograr más pérdida de peso que las dietas tradicionales solo con restricción de calorías. Además, reducir las calorías totales y seguir dietas bajas en carbohidratos puede ser efectivo a corto plazo para bajar peso y grasa.

Un estudio de 16 semanas sobre el Plan 5&1 de Optavia encontró que quienes siguieron este plan tuvieron menor peso corporal, menos grasa y menor circunferencia de cintura que el grupo de control. En promedio, perdieron 5.7% de su peso corporal. Más de 28 de cada 100 participantes perdieron más de 10%. Este nivel de pérdida de peso se asocia con menor riesgo de enfermedad del corazón y diabetes tipo 2.

En cuanto a las elecciones de alimentos, la dieta Optavia restringe varios tipos. Entre ellos: granos y cereales, maíz, papas, quesos blandos (como quesos frescos), leche y crema, frijoles enlatados, azúcar, semillas de chía, linaza, semillas de cáñamo, la mayoría de los edulcorantes artificiales y los conservantes. La dieta se enfoca en las comidas con porciones medidas que ofrece el programa.

La dieta Optavia puede ser adecuada para personas que desean bajar de peso y prefieren porciones medidas. Sin embargo, no es para todos. Quienes deben limitar la grasa pueden encontrarla difícil, porque permite cantidades moderadas de grasa. Además, si usted necesita limitar o evitar el alcohol, tal vez deba considerar otra opción, ya que esta dieta permite consumo moderado de alcohol.

Ejemplos de comidas que encajan en la dieta Optavia:

• Desayuno: salmón con un huevo escalfado y berro sobre una rebanada de pan de centeno integral.
• Almuerzo: ensalada de aguacate, espinaca, tomate y hummus.
• Cena: salteado de pollo y verduras con arroz integral.
• Merienda: un plátano y algunas almendras.

Es importante asegurarse de obtener una variedad amplia de nutrientes de diferentes alimentos mientras sigue la dieta Optavia. Esto incluye fuentes de proteína. La dieta puede ser restrictiva y difícil de seguir para algunas personas.

Para incorporarla a su rutina diaria, siga el plan de comidas y los tamaños de porción que le proporciona el programa. Es esencial consultar con una dietista registrada o con otro profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta o programa para bajar de peso, para confirmar que se ajusta a sus necesidades y metas de salud. Ellos pueden darle orientación personalizada según su situación.

Recuerde: la pérdida de peso sostenible se logra mejor con hábitos de alimentación saludables y actividad física regular.