Hábitos de alimentación para bajar de peso

Bajar de peso con éxito suele lograrse al adoptar ciertos hábitos de alimentación en su rutina diaria. Estos hábitos promueven un estilo de vida saludable y ayudan a controlar el peso. Aquí tiene hábitos clave y consejos para incluirlos en su día a día:

• Coma variado, colorido y nutritivo: Llene su plato con diferentes frutas, verduras, granos integrales y alimentos con proteína. Procure que la mitad del plato sea frutas y verduras; un cuarto granos integrales; y un cuarto alimentos con proteína. Así obtiene nutrientes esenciales y mantiene el equilibrio.
• Aumente la fibra: Incluya alimentos con mucha fibra, como granos integrales, frutas, verduras y legumbres. Busque consumir 25 a 30 gramos de fibra al día. La fibra le ayuda a sentirse lleno y satisfecho, y puede evitar comer de más.
• Limite las grasas no saludables: Evite las grasas trans y reduzca al mínimo las grasas saturadas. Estas grasas aumentan el riesgo de enfermedad del corazón. En su lugar, elija grasas saludables, como las que están en el aguacate, las aceitunas, los frutos secos y los pescados grasos, o en semillas.
• Cuide el tamaño de las porciones: Ponga atención a la cantidad que come en cada comida. Controlar las porciones es importante para manejar el peso. Use platos y tazones más pequeños para ayudarle a servir porciones adecuadas.
• Planifique sus comidas: Tenga en casa alimentos nutritivos y planifique sus comidas con anticipación. Tener ingredientes saludables a la mano facilita preparar comidas simples y completas. Antes de eventos sociales o de salir a comer, piense qué opciones saludables elegirá.
• Busque apoyo social: Rodéese de personas que le animen, como familiares y amigos. Compartir su progreso en redes sociales o unirse a clubes de ejercicio también puede dar motivación y compromiso.
• Manténgase hidratado: Beba suficiente agua durante el día para hidratarse y ayudar a controlar el hambre y los antojos. El agua no tiene calorías y puede darle sensación de saciedad entre comidas.
• Incorpore actividad física: La alimentación es clave para bajar de peso, pero el ejercicio regular es importante para su salud en general y para mantener el peso. Empiece con metas pequeñas, como 15 minutos diarios, y aumente el tiempo poco a poco conforme se sienta más cómodo.
• Prefiera alimentos sin procesar: Los alimentos frescos y poco procesados, como verduras, frutas, proteínas bajas en grasa, frutos secos y semillas, aportan más nutrientes y llenan más que los alimentos procesados. Base sus comidas en estos alimentos para favorecer una pérdida de peso duradera.
• Coma con atención: Escuche las señales de su cuerpo. Coma despacio y disfrute el sabor de los alimentos. Comer con atención le ayuda a reconocer cuándo ya está lleno y a evitar comer de más.

Recuerde que cada persona tiene necesidades diferentes. Antes de hacer cambios importantes en su alimentación o de empezar un plan para bajar de peso, hable con un profesional de la salud o con un dietista registrado.