Cómo superar los desencadenantes comunes de fumar

Fumar es inhalar y exhalar el humo de material vegetal que se quema, por lo general tabaco, en formas como cigarrillos, puros o pipas. Esto mete nicotina y otras sustancias dañinas en el cuerpo. Eso aumenta los riesgos para su salud.

Los desencadenantes son cosas que le dan más ganas de fumar. Algunos desencadenantes comunes son:

• Desencadenantes sociales: Estar en eventos sociales o cerca de otras personas que fuman puede ser un desencadenante. Para manejarlo, pida a los demás que no fumen en su auto o en su casa, y hable con amigos y familiares sobre dejar de fumar y pedir apoyo.
• Desencadenantes de patrón o actividad: Ciertas actividades o hábitos ligados a fumar pueden darle ganas de fumar. Ejemplos: tomar una bebida alcohólica, empezar el día, tomar una taza de café o té, o estar en el auto. Para evitarlos o manejarlos, usted puede reemplazar el cigarrillo por chicle o un caramelo duro, mantener las manos ocupadas apretando una pelota antiestrés o escribiendo en un cuaderno, o cambiar su rutina.
• Desencadenantes emocionales: Emociones intensas como estrés, ansiedad, tristeza, aburrimiento, soledad, entusiasmo, alegría y enojo también pueden darle ganas de fumar. Para superarlos, busque formas más saludables de manejar sus sentimientos. Esto puede incluir aprender nuevas formas de relajarse, como ejercicios de respiración o meditación, para ayudar con el estrés y las emociones fuertes.
• Desencadenantes del entorno: Ciertas señales del entorno también pueden causar ganas de cigarrillos. Estas pueden incluir oler humo de cigarrillo, tener antojo del sabor o de la sensación de los cigarrillos, tener en las manos cigarrillos, encendedores y fósforos, o sentir que necesita algo que hacer con las manos. Para manejarlos, puede ser útil distraerse de las ganas buscando otra actividad o hablando con alguien.

Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que es un desencadenante para una puede no serlo para otra. Entender sus propios hábitos y desencadenantes es clave para encontrar estrategias efectivas para evitarlos o manejarlos. Si necesita ayuda extra para manejar las ganas y dejar de fumar, hable con su médico sobre otras opciones.