Cómo superar los desencadenantes comunes del consumo de alcohol

La dependencia del alcohol, también llamada alcoholismo, es un problema de salud mental crónico. Se caracteriza por un fuerte deseo de beber y por no poder controlar ni dejar de beber.

Los desencadenantes (cosas que le provocan ganas de beber) pueden ser externos o internos. Los externos incluyen estar con personas que están bebiendo, estar en lugares donde hay alcohol con facilidad, o ver alcohol. Los internos pueden venir de ciertos pensamientos o emociones, como sentir soledad, frustración o rechazo.

Para evitar o manejar estos desencadenantes, aquí hay algunos consejos:

• Entienda los desencadenantes: Es importante identificar los desencadenantes específicos que le llevan a querer beber. Esto puede ayudar tanto a la persona como a su pareja a brindar apoyo y a evitar situaciones que puedan llevar a beber.
• Maneje posibles desencadenantes: Si alguien tiene trastorno por consumo de alcohol (conocido en inglés como AUD), es clave decirle a las personas cuáles son sus límites y evitar situaciones con alcohol. Esto puede incluir evitar citas en bares o clubes, pedir que no lleven alcohol a su casa, o no ver películas o series donde el alcohol tiene un papel importante.
• Evite las tentaciones: Evitar los desencadenantes externos implica estar atento al ambiente que ofrece la oportunidad de beber. Esto puede incluir evitar eventos sociales centrados en el alcohol o mantener la casa libre de alcohol. Manejar los desencadenantes internos puede requerir técnicas como escribir un diario o llevar un diario sobre el alcohol para entender mejor y trabajar esas emociones.
• Reduzca el consumo: Entender y evitar sus desencadenantes personales es clave para bajar la cantidad que bebe. Recuerde que reducir no significa dejar de disfrutar actividades como salir con amistades. Vaya un día a la vez y enfoque metas cortas para mantenerse en su plan.
• Consejos para reducir el consumo cuando decida beber: Puede usar estas estrategias para manejar cuánto bebe:
• Fije un límite y cúmplalo.
• Cuente cada bebida y cuánto alcohol tiene.
• Beba agua antes de beber alcohol.
• Coma antes y mientras bebe alcohol.
• Termine cada bebida antes de empezar otra.
• Alterne: tome una bebida sin alcohol entre bebidas con alcohol.
• Beba despacio.

Recuerde: estos consejos son generales y pueden no ser adecuados para todas las personas. Consulte a un profesional de la salud para recibir consejos personalizados sobre cómo manejar los desencadenantes y reducir el consumo de alcohol.