Cómo dejar de beber alcohol

Descripción general

Enfoques reconocidos para que una persona reduzca o deje de beber alcohol incluyen:

Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC le ayuda a reconocer estados de ánimo y situaciones que le dan ganas de beber. Con la ayuda de un terapeuta, usted aprende estrategias para manejar los antojos y otros síntomas.
Enfoque de Reforzamiento Comunitario: Busca construir una vida plena más allá del alcohol. Atiende los problemas de fondo que pudieron llevar al consumo. Por ejemplo, un terapeuta puede ayudarle a desarrollar habilidades para manejar la ansiedad social en reuniones sin alcohol.
Terapia conductual de pareja: Ayuda a reparar relaciones afectadas por el consumo de alcohol y a establecer límites saludables alrededor del consumo.
Grupos de apoyo mutuo: Son grupos de personas que antes tuvieron problemas con el alcohol y ahora se apoyan entre sí en la recuperación. Ejemplos: Alcohólicos Anónimos (AA) y organizaciones similares. Las reuniones suelen estar dirigidas por personas voluntarias capacitadas y son gratuitas.

Para elegir un enfoque, es importante considerar su situación y sus preferencias. Usted puede consultar con profesionales de la salud, como su médico de atención primaria o un consejero calificado. Ellos pueden evaluar cómo y cuánto bebe y ayudarle a crear un plan de tratamiento personal.

Puede obtener apoyo de varias fuentes, como:

Servicios de salud mental: La psicoterapia (terapia de conversación) o la terapia cognitivo-conductual, brindadas por profesionales calificados, pueden ayudar a tratar el trastorno por consumo de alcohol.
Grupos de apoyo: Unirse a grupos como Alcohólicos Anónimos (AA) ofrece un ambiente de apoyo para compartir experiencias, recibir orientación y encontrar ánimo de otras personas con retos similares.
Médicos de atención primaria: Los profesionales de la salud pueden evaluar su consumo, crear planes de tratamiento y derivarle a otros servicios cuando sea necesario.

Es importante saber que, aunque estos enfoques pueden ser efectivos, siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento o hacer cambios importantes en sus hábitos de consumo de alcohol. Así recibe orientación personalizada según sus necesidades.

Además, tome precauciones al buscar apoyo o tratamiento para el trastorno por consumo de alcohol:

Tenga cuidado con sitios web o libros de autoayuda que prometen soluciones rápidas o “curas milagrosas”. Prefiera fuentes confiables con evidencia científica.
Si considera usar medicamentos como parte del tratamiento, solo debe recetarlos un profesional de la salud calificado.
Atienda problemas de salud mental que pueden contribuir al consumo, como estrés, ansiedad, depresión o baja autoestima.
Puede ser necesario tratar problemas de salud relacionados con el alcohol, como presión arterial alta (hipertensión) o enfermedades del hígado.
Los programas residenciales (con internamiento) pueden ofrecer ayuda profesional integral, pero conviene evaluarlos con cuidado antes de decidir.

Recuerde: buscar apoyo es un paso positivo para enfrentar el trastorno por consumo de alcohol. Al pedir ayuda y usar enfoques adecuados, usted puede aumentar sus posibilidades de reducir o dejar el consumo con éxito.