Atención plena y manejo del estrés
La atención plena (mindfulness) es una práctica para reducir el estrés. Consiste en poner más atención consciente en el momento presente, con aceptación y sin juzgar. Ayuda a bajar la intensidad de la reacción del cuerpo ante situaciones estresantes. También le permite crear un margen, un espacio emocional de protección. Al practicarla, usted puede tomar distancia del caos de la ansiedad y mirar de dónde viene su estrés.
Cómo ayuda la atención plena con el estrés:
- Bajar la intensidad: cuando el cuerpo está estresado, los pensamientos, las emociones y las sensaciones se sienten más fuertes. La atención plena ayuda a bajar la intensidad de esas reacciones. Así, usted puede responder al estrés de forma más equilibrada.
- Crear espacio emocional: la atención plena le permite crear un margen entre usted y sus emociones. Este espacio protege y le ayuda a tomar distancia de la ansiedad y verla con mejor perspectiva.
- Examinar el origen: al practicar atención plena, usted puede mirar mejor de dónde viene su ansiedad o su estrés. Esta reflexión ayuda a entender las causas y a encontrar maneras de manejarlas.
Cómo aplicar la atención plena en la vida diaria:
- Prestar atención al momento presente: consiste en enfocarse de forma consciente en lo que pasa ahora. Puede practicarla durante actividades de rutina como caminar, comer o respirar.
- Aceptar sin juzgar: la atención plena invita a aceptar sus pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos. Esto significa reconocerlos sin decir que son “buenos” o “malos”.
- Cultivar la conciencia del cuerpo: durante la práctica, usted aprende a enfocarse en su respiración y a notar de forma consciente las sensaciones de su cuerpo.
Es importante saber que, aunque la atención plena puede ayudar a manejar el estrés y la ansiedad, no reemplaza la ayuda ni el tratamiento profesional. Si usted tiene estrés crónico o muy fuerte, consulte a un profesional de la salud. Esa persona puede darle orientación y apoyo personalizados según sus necesidades.