Meditación de atención plena

La meditación de atención plena (mindfulness) es una práctica que ayuda a las personas a notar mejor sus pensamientos, emociones y sensaciones en el momento presente. Consiste en enfocar la atención en el presente sin juzgar. Este tipo de meditación puede reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Cómo la atención plena ayuda a aliviar el estrés:

• Reduce el estrés: La meditación de atención plena se ha estudiado mucho y ayuda a manejar el estrés. Puede bajar los niveles de estrés y aumentar la esperanza. En 2016, un estudio encontró que quienes practicaron atención plena reportaron menos estrés.
• Cambia el cerebro: Varias formas de meditación, incluida la atención plena, pueden cambiar la estructura y la química del cerebro de manera que reducen el estrés. Por ejemplo, una revisión de 2020 encontró que las personas que recibieron intervenciones basadas en meditación bajaron el cortisol, una hormona que se libera en momentos de estrés.
• Restaura el equilibrio y la concentración: La atención plena ayuda a recuperar la calma y el enfoque. Al entrenar su mente para soltar los pensamientos negativos y dirigir su atención al cuerpo y a la respiración, puede reducir la preocupación y sentir más calma.

Cómo se practica la atención plena:

• Reducción de Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR, por sus siglas en inglés): Es un programa grupal de 8 semanas que combina atención plena y yoga. Enseña a conectar la respiración con el cuerpo, a soltar los pensamientos ansiosos y a reducir el estrés. Presenta la atención plena como pasar de enfocar a ampliar la conciencia para notar patrones de pensamiento y tensión interna.
• Meditación guiada: Usted sigue la voz de un narrador o instructor que lo guía durante la sesión. Puede encontrar meditaciones guiadas en aplicaciones como Headspace y Calm. Es una buena opción para principiantes.
• Meditación enfocada: Usa uno de los cinco sentidos para mantener una atención tranquila. Por ejemplo, enfocarse en la sensación de la respiración o en los sonidos a su alrededor. Esto puede ayudarle a estar presente y centrado.

Recuerde: aunque la atención plena tiene muchos beneficios para reducir el estrés, consulte con un profesional de salud o de salud mental si se siente abrumado por el estrés. Pueden orientarle sobre otras terapias o medicamentos que le ayuden a afrontarlo de forma efectiva.