Acerca de la meditación con visualización
La meditación es una herramienta poderosa para manejar el estrés. Se ha demostrado que baja el nivel de estrés y favorece la relajación. Una forma en que lo hace es activando el sistema nervioso parasimpático (la parte del sistema nervioso que ayuda al cuerpo a relajarse). La meditación también puede cambiar la química y la estructura del cerebro de maneras que reducen el estrés.
La meditación de visualización es un tipo de meditación que busca aumentar la relajación, la paz y la calma por medio de imágenes mentales. Su objetivo es crear imágenes mentales claras y detalladas que despierten emociones y sensaciones positivas. Al usar los cinco sentidos para imaginar una escena, o al mantener en mente a una persona querida o a alguien que usted admira, esta práctica busca fomentar la paz interior y bajar el estrés.
Pasos para practicar la meditación de visualización:
- Busque un lugar tranquilo y cómodo donde no haya interrupciones.
- Cierre los ojos y haga unas respiraciones profundas para relajar el cuerpo y la mente.
- Elija una escena, imagen o figura positiva para visualizar. Puede ser un paisaje en la naturaleza, un recuerdo especial o alguien a quien usted admira.
- Empiece a imaginar la escena o la figura con el mayor detalle posible, usando todos sus sentidos. Fíjese en los colores, sonidos, olores, texturas e incluso sabores.
- Permita que su mente se sumerja por completo en la visualización y sienta la paz y la relajación que le trae.
- Si su mente se distrae, regrese con suavidad su atención a la visualización, sin juzgarse.
- Permanezca en este estado de visualización tanto tiempo como le resulte cómodo.
- Cuando quiera terminar la meditación, vuelva poco a poco a su entorno. Tome unas respiraciones profundas antes de abrir los ojos.
Recuerde: aunque la meditación de visualización puede ayudar a reducir el estrés y a promover la relajación, siempre es importante hablar con su profesional de la salud antes de empezar una práctica nueva de meditación o de hacer cambios en su rutina actual. Esta persona puede darle orientación personalizada y asegurarse de que sea segura para usted.