Acerca de la meditación de bondad amorosa

Se ha demostrado que la meditación ayuda a manejar el estrés. Puede bajar los niveles de estrés y favorecer una respuesta saludable al estrés. Un tipo de meditación, llamado meditación de bondad amorosa (Loving-Kindness Meditation, LKM), tiene como objetivo fomentar sentimientos de compasión, bondad y aceptación hacia usted y hacia los demás.

Los pasos para practicar la meditación de bondad amorosa pueden variar, pero en general incluyen:

• Busque un lugar tranquilo y cómodo donde pueda relajarse sin distracciones.
• Cierre los ojos y respire profundo varias veces para centrarse.
• Empiece dirigiendo bondad amorosa hacia usted. Repita frases como: "Que sea feliz, que tenga salud, que viva con tranquilidad."
• Luego, extienda estos buenos deseos a alguien a quien aprecia, como un ser querido o un amigo. Repita frases como: "Que sea feliz, que tenga salud, que viva con tranquilidad."
• Amplíe poco a poco su círculo de buenos deseos para incluir a conocidos, personas desconocidas y, al final, a todos los seres vivos.
• Mientras repite las frases, imagine que envía amor y bondad a cada persona o grupo.
• Si su mente se distrae o surgen pensamientos negativos, regrese con suavidad a las frases y al sentimiento de bondad amorosa.
• Practique durante unos minutos o el tiempo que le resulte cómodo.

Es importante saber que, aunque la meditación puede ayudar a manejar el estrés, siempre es buena idea consultar con su profesional de la salud antes de empezar cualquier práctica nueva o si tiene preocupaciones específicas sobre su salud. Su profesional de la salud puede darle orientación y apoyo personalizados, adaptados a sus necesidades.