Información sobre la meditación de escaneo corporal

La meditación es una herramienta poderosa para manejar el estrés. Se ha demostrado que baja el estrés y ayuda a afrontarlo de forma saludable. Uno de sus objetivos principales es conocerse mejor y tener una conexión más fuerte con su cuerpo.

La Meditación de recorrido corporal es un tipo de práctica de atención plena (mindfulness) que se enfoca en sentir las sensaciones físicas de su cuerpo. Su objetivo es aumentar la conciencia de esas sensaciones, fortalecer la conexión con su cuerpo y reconocer las causas de las molestias físicas. También puede mejorar su bienestar físico y mental al atender molestias relacionadas con el estrés.

Para practicar la Meditación de recorrido corporal, puede seguir estos pasos:

• Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde no la/lo interrumpan. Elimine distracciones, incluso su teléfono.
• Acuéstese en una posición cómoda, como en una esterilla de yoga o en la cama.
• Cierre los ojos y empiece tomando respiraciones lentas y profundas para relajar el cuerpo y la mente.
• Comience enfocándose en su cara y note cualquier tensión o molestia. Relaje la mandíbula, los ojos y los músculos de la cara.
• Mueva su atención lentamente hacia el cuello y los hombros. Relaje estas áreas y libere cualquier tensión.
• Continúe recorriendo su cuerpo, pasando a los brazos y los dedos. Ponga atención a cualquier sensación que sienta.
• Dirija su atención al estómago, la espalda, las caderas, las piernas y los pies. Observe cómo se siente cada parte.
• Si su mente empieza a divagar, regrese con suavidad su atención al momento presente y a su cuerpo.
• Si lo desea, puede repetir el recorrido en sentido contrario, empezando por los pies y subiendo hacia la cabeza.

Recuerde que la meditación es una práctica personal, así que puede adaptar estos pasos a sus necesidades. Siempre es importante escuchar a su cuerpo y hacer los ajustes necesarios.