Suplementos para bajar el cortisol (la hormona del estrés)

El cortisol elevado es un aumento del nivel de cortisol, una hormona que afecta a varios órganos y tejidos del cuerpo. Al cortisol se le llama “hormona del estrés” porque ayuda al cuerpo a responder al estrés. Pero cuando el cortisol permanece alto por mucho tiempo, puede afectar la salud de forma negativa.

Hay suplementos nutricionales que pueden ayudar a bajar el cortisol elevado. Se cree que estos suplementos pueden reducir la inflamación, favorecer la relajación y apoyar la respuesta del cuerpo al estrés. Algunos ejemplos son:

• Aceite de pescado: Es una fuente rica de ácidos grasos omega-3. Estos se han relacionado con menos inflamación y niveles más bajos de cortisol. Estudios han mostrado que tener niveles altos de omega-3 en la sangre se asocia con menos inflamación y menos cortisol.
• Ashwagandha: Es una hierba usada en la medicina tradicional para tratar la ansiedad y ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés. Investigaciones muestran que el extracto de ashwagandha puede ayudar a bajar el cortisol y aliviar síntomas de ansiedad. Sin embargo, aún se necesitan estudios más grandes para entender bien su eficacia.

Si piensa usar estos suplementos, tenga en cuenta estas precauciones:

• Consulte con un profesional de la salud: Antes de empezar cualquier suplemento, hable con un profesional de la salud. Esta persona puede evaluar sus necesidades y decidir si es adecuado para usted.
• Calidad y dosis: Al elegir un suplemento de aceite de pescado o ashwagandha, elija productos de empresas confiables con verificación por terceros (por ejemplo, certificación de un laboratorio independiente). Esto ayuda a asegurar que sea un producto de alta calidad. Además, siga la dosis indicada en la etiqueta del suplemento o la que le indique su profesional de la salud.
• Posibles interacciones: Algunos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos o con algunas enfermedades. Informe a su profesional de la salud sobre todos los medicamentos y suplementos que toma para evitar interacciones o efectos adversos.

En resumen, el cortisol elevado significa tener niveles altos de la “hormona del estrés”. Algunos suplementos, como el aceite de pescado y la ashwagandha, pueden ayudar a bajarlo al reducir la inflamación y promover la relajación. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento y seguir sus indicaciones sobre dosis y posibles interacciones con otros medicamentos o condiciones.