Signos y síntomas del estrés

Síntomas

Los síntomas del estrés cambian de una persona a otra, pero hay señales a las que debe prestar atención. Pueden incluir:

Dolor de cabeza
Tensión muscular
Sentir que no puede con todo
Dificultad para concentrarse o recordar
Cambios de ánimo (como irritabilidad o enojo)
Problemas del estómago e intestinos (dolor de estómago, estreñimiento o diarrea)
Insomnio o dificultad para quedarse o seguir dormido
Preocupación excesiva
Presión arterial alta
Latidos del corazón muy rápidos
Rechinar los dientes
Rigidez o dolor en los músculos de la espalda y el cuello
Falta de deseo sexual
Pensamientos negativos
Cansancio
Olvidos
Infecciones o enfermedades frecuentes

Es importante reconocer estas señales a tiempo. Así puede tomar medidas para manejar el estrés antes de que sea demasiado.

Estrategias para tratar o reducir los síntomas del estrés:

Identifique los desencadenantes: Observe qué situaciones o eventos le causan estrés una y otra vez. Al conocerlos, podrá evitarlos o afrontarlos mejor.
Practique técnicas de relajación: Respiración profunda, meditación, yoga y relajación muscular progresiva (tensar y soltar grupos de músculos) pueden calmar la mente y el cuerpo.
Haga actividad física con regularidad: El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el ánimo. La actividad regular baja el estrés y mejora su bienestar.
Cuide de usted: Reserve tiempo para lo que le gusta y le relaja. Por ejemplo, pasatiempos, estar con seres queridos, tomar un baño, leer o escuchar música.
Duerma lo suficiente: El sueño ayuda a manejar el estrés. Tenga un horario fijo para dormir y un ambiente tranquilo en su dormitorio.
Organice su tiempo: Ordene sus tareas y ponga primero lo más importante. Dividir las tareas en pasos pequeños reduce la sensación de no poder con todo y aumenta la productividad.
Busque apoyo: Hable con amigos, familia o un grupo de apoyo cuando se sienta estresado. Compartir lo que siente con alguien de confianza da apoyo y otra perspectiva.
Considere la terapia o consejería: Si el estrés afecta mucho su vida diaria, busque ayuda profesional. Un terapeuta o un profesional de salud mental puede guiarle y apoyarle.

Además de estas medidas, hay medicinas que pueden ayudar con los síntomas del estrés. Algunas son tranquilizantes (medicinas para la ansiedad), betabloqueadores (medicinas que bajan la presión y los latidos), e inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS, un tipo de antidepresivo), entre otras. Sin embargo, consulte con un profesional de la salud antes de empezar cualquier medicina para asegurarse de que sea adecuada para su caso.

Recuerde: manejar el estrés es un proceso continuo que requiere conciencia de uno mismo y práctica. Al aplicar estas estrategias y buscar apoyo cuando lo necesite, puede reducir los síntomas del estrés y mejorar su bienestar.

Señales de advertencia

Si tiene estrés y no está seguro de cuándo contactar a un médico o buscar ayuda, estas son señales de alerta a vigilar:

Ansiedad excesiva: si se siente ansioso todo o casi todo el tiempo, es buena idea hablar con un médico. Puede deberse a estrés crónico o a un trastorno de ansiedad.
Uso problemático de alcohol o drogas: usar alcohol o drogas para sobrellevar el estrés o la ansiedad es una señal de alerta. Si depende de estas sustancias para manejar su estrés, busque ayuda.
Temores intensos e irracionales que interfieren con su vida diaria: esto puede ser señal de que necesita atención médica.
Cambios grandes en su sueño, alimentación o higiene personal: podrían indicar problemas relacionados con el estrés.
Ánimo bajo persistente: puede ser señal de estrés crónico o depresión.
Pensamientos de hacerse daño o de suicidio: nunca los ignore. Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis por ansiedad, depresión o pensamientos suicidas, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988, o escriba por chat en 988lifeline.org/chat para conectarse con consejeros de crisis capacitados.
Infecciones o enfermedades frecuentes.
Sentirse fuera de control: si su estrés le sobrepasa y le cuesta recuperar el control de su vida, es momento de pedir ayuda.

Recuerde: estas señales pueden indicar que su estrés está afectando su bienestar general y puede requerir ayuda profesional. Hablar con un médico puede darle orientación para manejar el estrés y acceder a opciones de tratamiento adecuadas.