Hacer ejercicio antes de dormir

Hacer ejercicio antes de acostarse es realizar actividad física cerca de la hora en que planea dormir. Se ha debatido si esto puede afectar el sueño de forma negativa. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que, en la mayoría de las personas, hacer ejercicio por la tarde o noche no afecta la calidad del sueño.

Puntos clave sobre hacer ejercicio antes de acostarse:

• Beneficios para el sueño: Hacer ejercicio con regularidad ayuda a dormir mejor. Favorece la relajación, reduce la ansiedad y ayuda a regular el reloj interno del cuerpo. El ejercicio aumenta la temperatura interna del cuerpo. Al bajar después, puede darle sueño.
• El momento importa: Estudios recientes han encontrado que hacer ejercicio de intensidad moderada al menos una hora antes de acostarse es poco probable que afecte la calidad del sueño.
• Tipo de ejercicio: Se recomiendan movimientos de bajo impacto y estiramientos de todo el cuerpo para una rutina antes de dormir. Estas actividades tienen menos probabilidad de elevar demasiado la adrenalina y pueden ser una buena parte de su rutina nocturna.
• Quiénes pueden considerarlo: Hacer ejercicio antes de acostarse puede ser útil para quienes no logran encontrar tiempo más temprano. Puede ser una opción práctica para incorporar actividad física a la noche.
• Precauciones: Escuche a su cuerpo y observe cómo el ejercicio antes de acostarse afecta su sueño. Si nota que hacer ejercicio tarde le dificulta conciliar el sueño o mantenerse dormido, ajuste su horario de entrenamiento. Además, el ejercicio muy intenso dentro de la hora previa a acostarse, como correr o el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), puede afectar el sueño en algunas personas.

En resumen, el mejor momento para hacer ejercicio es el que mejor se ajusta a usted. La actividad física regular es importante para la salud y el bienestar. Lo clave es tener una rutina constante que encaje en su día. Si tiene dudas sobre hacer ejercicio antes de acostarse o sobre cualquier aspecto de su sueño o rutina de ejercicio, consulte con un profesional de la salud que pueda darle consejos personalizados según sus necesidades y circunstancias.