Rutinas para la hora de dormir de los niños

Las rutinas a la hora de dormir son actividades con un orden que ayudan a preparar a los niños para dormir. Incluyen acciones que se repiten siempre antes de acostarse, como cepillarse los dientes, leer un libro o tomar un baño. Establecer una rutina es importante porque ayuda a los niños a relajarse y les señala a sus cuerpos que es hora de dormir.

Las rutinas a la hora de dormir pueden mejorar el sueño. Promueven horarios constantes y ayudan a evitar la falta de sueño. Crean un ambiente tranquilo y ofrecen una secuencia predecible de actividades que les señalan a los niños que es momento de calmarse y prepararse para dormir.

Se recomienda una rutina a la hora de dormir para todos los niños, sin importar la edad. Es especialmente importante en niños en edad escolar, que pueden tener más demandas de tiempo por la escuela, las actividades extracurriculares y los compromisos sociales. Al establecer una rutina, los padres pueden ayudar a sus hijos a darle prioridad al sueño y a que duerman lo suficiente y descansen bien cada noche.

Sin embargo, no todas las rutinas sirven para todos los niños o todas las familias. Algunos niños pueden tener afecciones médicas o necesidades individuales que requieren un plan de sueño personalizado. En esos casos, lo mejor es consultar a un profesional de la salud o a un pediatra, quien puede dar orientación adaptada a las necesidades del niño.

Al implementar una rutina a la hora de dormir, tenga en cuenta estas precauciones:

• Constancia: establezca y mantenga una rutina constante. Haga las mismas actividades en el mismo orden cada noche, tanto en días de escuela como los fines de semana. La constancia ayuda a reforzar el reloj interno del cuerpo y señala cuándo es hora de dormir.
• Evitar actividades estimulantes: antes de dormir, evite actividades que estimulan y pueden interferir con el sueño. Limite el uso de dispositivos electrónicos como televisores, teléfonos móviles, tabletas y consolas de videojuegos. Estos aparatos emiten luz azul, que puede bajar la producción de melatonina (una hormona que ayuda a regular el sueño).
• Crear un ambiente tranquilo: realice la rutina en un ambiente calmado y relajante. Puede incluir jugar juntos, acurrucarse, cantar canciones de cuna o tomar un baño o una ducha (no necesariamente todas las noches).
• Limitar comidas y bebidas: evite comer y beber (excepto agua y leche sin saborizantes) en la hora antes de dormir. Esto puede ayudar a prevenir molestias o levantarse al baño durante la noche.
• Hora de acostarse: los niños deben irse a la cama lo suficientemente temprano para dormir las horas recomendadas para su edad antes de despertarse por la mañana.

Recuerde: aunque las rutinas a la hora de dormir pueden ayudar a mejorar el sueño en los niños, siempre es importante consultar a un profesional de la salud o a un pediatra si tiene dudas o inquietudes sobre los hábitos de sueño o las necesidades específicas de su hijo o hija.