Suplementos para dormir

Los suplementos son productos naturales que pueden ayudar a mejorar el sueño. No son medicamentos con receta médica, pero pueden usarse junto con buenos hábitos de sueño.

Suplementos que pueden ayudar con el sueño:

• Melatonina: La melatonina es una hormona (una sustancia natural del cuerpo) que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Tomarla como suplemento puede avisarle al cuerpo que es hora de dormir.
• Raíz de valeriana: La raíz de valeriana se usa desde hace siglos en la medicina tradicional para relajarse y dormir mejor. Muchas personas la toman por insomnio o ansiedad.
• Magnesio: El magnesio es un mineral esencial. Ayuda a la relajación y a reducir el estrés. Tomarlo puede mejorar la calidad del sueño.
• Manzanilla: La manzanilla es una hierba con efecto calmante. Tomar té de manzanilla o suplementos antes de dormir puede ayudarle a conciliar el sueño.
• Triptófano: El triptófano es un aminoácido (una parte de las proteínas). Ayuda a producir serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el sueño. Tomarlo puede mejorar la calidad del sueño.
• Glicina: La glicina es un aminoácido con efecto calmante en el cerebro. Tomarla antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.
• L-teanina: La L-teanina es un aminoácido que está en el té verde. Tomada como suplemento, puede ayudar a relajarse y a dormir mejor.
• Ginkgo biloba: El ginkgo biloba es una hierba usada en la medicina tradicional por posibles beneficios para la memoria. Algunos estudios sugieren que también puede mejorar la calidad del sueño.

Es importante saber que los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), por lo que su seguridad y eficacia pueden variar. Siempre es mejor investigar bien y hablar con su equipo de atención médica antes de probar un suplemento nuevo. Ellos pueden decirle si es adecuado para usted y asegurarse de que no tenga interacciones con otros medicamentos que usted toma.

Precauciones al usar suplementos:

• Informe a la FDA cualquier problema o efecto adverso que tenga por tomar un suplemento.
• Las diferentes formas de un nutriente en los suplementos pueden absorberse de manera distinta en el cuerpo. Si tiene dudas sobre qué forma de un nutriente debe tomar, consulte a un profesional de la salud, como un nutricionista o dietista registrado.

En resumen, los suplementos pueden ser útiles para mejorar el sueño en algunas personas. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento nuevo y hablar sobre la dosis adecuada y los posibles efectos secundarios.