Rutinas para la noche

Las rutinas antes de dormir son un conjunto de actividades o hábitos que se hacen antes de acostarse para ayudar a mejorar la calidad del sueño. Se pueden adaptar a sus gustos y necesidades. Así pueden ayudar:

• Desconexión: Las rutinas antes de dormir le señalan al cerebro que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
• Constancia: Hacer las mismas actividades en el mismo orden cada noche crea un hábito y facilita quedarse dormido.
• Relajación: Actividades tranquilas como leer, tomar un baño o practicar respiración profunda ayudan a relajarse y a reducir el estrés.

Las rutinas antes de dormir pueden usarlas todas las personas que quieren mejorar su sueño. Pueden ser especialmente útiles si le cuesta conciliar el sueño o mantenerse dormido. Tenga en cuenta que no son adecuadas para todos, en especial si tiene problemas de salud o trastornos del sueño. Si tiene dudas, consulte con un profesional de la salud.

Precauciones a considerar:

• Limite la exposición a luces brillantes antes de acostarse, ya que pueden reducir la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Evite actividades estimulantes, como hacer ejercicio o consumir cafeína, cerca de la hora de acostarse.
• Cree un ambiente cómodo para dormir: mantenga la habitación fresca, oscura y silenciosa.
• Establezca un horario de sueño constante: acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días.

Recuerde que estas sugerencias son generales y quizá no le apliquen a usted. Para recibir consejos personalizados, consulte a su profesional de la salud.