Fase de sueño ligero

El sueño ligero es una de las cuatro etapas del sueño. Es la primera etapa cuando usted se queda dormido. En esta fase, las ondas del cerebro se vuelven más lentas y los músculos se relajan. El sueño ligero es importante porque ayuda al cuerpo a pasar de estar despierto a estar dormido. También le ayuda a despertar con sensación de descanso.

Durante el sueño ligero, el cuerpo pasa por varios cambios:

• Actividad del cerebro: Las ondas del cerebro se vuelven más lentas, pero siguen siendo más activas que en el sueño profundo o en el sueño MOR (movimientos oculares rápidos). Esta etapa prepara al cerebro para etapas de sueño más profundas.
• Relajación muscular: Los músculos empiezan a relajarse. Esto le ayuda a sentirse cómodo y tranquilo.
• Movimientos de los ojos: Los ojos pueden moverse lentamente, pero no tanto como en el sueño MOR.
• Sensibilidad al entorno: En el sueño ligero es más fácil que algo lo despierte. Por eso puede despertarse con un ruido fuerte o con un toque ligero.

Mejorar la calidad del sueño ligero puede ayudarle a dormir mejor en general. Estos consejos pueden ayudar:

• Establezca un horario fijo: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular su reloj biológico y mejora la calidad del sueño ligero.
• Cree una rutina relajante antes de dormir: Haga actividades que le ayuden a relajarse y a señalarle al cuerpo que ya es hora de dormir. Por ejemplo, leer un libro, tomar un baño tibio o practicar respiración profunda o meditación.
• Prepare un ambiente adecuado: Mantenga su habitación oscura, silenciosa y a una temperatura cómoda. Use cortinas o persianas para bloquear la luz que pueda interrumpir su sueño ligero.
• Limite el uso de aparatos electrónicos antes de dormir: La luz azul de teléfonos, tabletas y otros aparatos puede afectar su ciclo natural de sueño y vigilia. Evite usarlos por lo menos una hora antes de acostarse.
• Evite la cafeína y otros estimulantes: Tomarlos cerca de la hora de dormir puede dificultar conciliar el sueño y permanecer en sueño ligero. Trate de limitar por la tarde y noche las bebidas con cafeína, como café o té.

Recuerde: cada persona tiene necesidades de sueño diferentes. Lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Si sigue con dificultad para tener sueño ligero o tiene problemas de sueño constantes, hable con su profesional de la salud o con un especialista del sueño. Pueden darle orientación y apoyo personalizados.