Falta de sueño y presión arterial alta

La falta de sueño y la presión arterial alta están muy relacionadas. Cuando dormimos, la presión arterial baja de forma natural. Así el corazón puede descansar. Pero si a una persona le cuesta dormir o no duerme lo suficiente, puede tener la presión más alta por más tiempo durante el día.

Hay varios consejos que pueden mejorar la calidad de su sueño, entre ellos:

• Mantenga una rutina de sueño: Trate de acostarse y levantarse a la misma hora cada día. Esto ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y favorece un mejor descanso.
• Tome luz natural: Exponerse a la luz del día ayuda a regular su ciclo de dormir y despertar. Procure pasar tiempo al aire libre o cerca de una ventana para recibir sol.
• Evite hacer ejercicio antes de dormir: La actividad física en las horas previas a acostarse puede dificultar que el cuerpo se relaje y se duerma. Trate de terminar de hacer ejercicio por lo menos unas horas antes de acostarse.
• Limite la exposición a luz artificial: La luz de teléfonos, tabletas y televisores puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Evite usar aparatos electrónicos unas horas antes de acostarse o use un filtro de luz azul en sus dispositivos.
• Evite comer y beber antes de dormir: Comer o beber en las horas previas a acostarse puede alterar la digestión y hacer más difícil dormirse con comodidad. Es mejor evitar alimentos y bebidas con mucha grasa o azúcar cerca de la hora de dormir.
• Cree un ambiente cómodo para dormir: Mantenga su habitación fresca, oscura y silenciosa. Use cortinas o persianas para bloquear la luz, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco para cubrir sonidos que interrumpen, y asegúrese de que su colchón y sus almohadas le den buen apoyo.

Recuerde: estos consejos son generales y pueden no funcionar para todas las personas. Si sigue teniendo problemas para dormir bien o le preocupa su presión arterial, hable con un profesional de la salud. Podrá darle consejos personalizados según sus necesidades y sus antecedentes médicos.