¿Cuánto debo dormir?

La cantidad de sueño recomendada para adultos es de al menos 7 horas cada noche. Sin embargo, los adultos más jóvenes, las personas que se recuperan de una falta de sueño y quienes tienen enfermedades pueden necesitar 9 horas o más por noche.

Para dormir de forma saludable, siga estos consejos:

• Haga un horario de sueño: Procure acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para regular su horario de sueño.
• Evite las siestas durante el día: Si puede, no haga siestas, porque pueden dificultar que se duerma por la noche.
• Haga ejercicio con regularidad: La actividad física durante el día ayuda a dormir mejor. Evite hacer ejercicio en las horas previas a acostarse.
• No coma cerca de la hora de dormir: Trate de no comer en las horas antes de acostarse, porque puede interrumpir su sueño. También evite alimentos con mucha grasa y azúcar.
• Cree un ambiente cómodo para dormir: Mantenga su dormitorio fresco, silencioso y cómodo. La temperatura ideal para dormir es entre 18 y 20 °C (65 a 68 °F). Además, retire del dormitorio los aparatos electrónicos que emiten sonidos o luz, ya que pueden interrumpir el sueño.
• Relájese antes de dormir: Si es posible, dedique una hora para relajarse antes de acostarse. Puede leer un libro, tomar un baño tibio o escuchar música suave para preparar su mente y su cuerpo.
• Considere la terapia cognitivo conductual (TCC): Es un tipo de terapia que ayuda a identificar pensamientos y conductas que no ayudan con el sueño y ofrece estrategias eficaces para manejarlos.

Recuerde: estos son consejos generales y pueden no aplicar a todas las personas. Si tiene inquietudes específicas sobre su sueño o si sus problemas de sueño continúan, hable con un profesional de la salud. Esa persona puede darle consejos personalizados según sus necesidades.