¿Cuánto sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) necesita?

El sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) es una etapa del sueño en la que la mayoría de las personas tiene sueños vívidos. Suele comenzar unos 90 minutos después de quedarse dormido y luego se repite aproximadamente cada 90 minutos. El sueño MOR es clave para un buen descanso y para la salud en general por varias razones:

• Consolidación de la memoria: Durante el sueño MOR, el cerebro está muy activo y consolida la memoria. En este proceso organiza y fortalece las conexiones entre neuronas (células del cerebro) que son esenciales para recordar, aprender, el desempeño y resolver problemas.
• Salud cognitiva: Un sueño MOR adecuado es importante para las funciones mentales. El cerebro repone neurotransmisores (sustancias químicas que usan las neuronas para comunicarse), que son cruciales para la atención, la concentración y tomar decisiones.
• Bienestar emocional: El sueño MOR ayuda a regular el estado de ánimo y a procesar las emociones. Un sueño MOR deficiente puede causar problemas para regular el estado de ánimo y el bienestar emocional, y puede contribuir a la ansiedad y la depresión.
• Salud física: Las interrupciones del sueño MOR se han relacionado con un mayor riesgo de obesidad y migrañas.

Las recomendaciones de sueño varían según la edad, pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan un mínimo de 7 horas de sueño por noche para adultos de 18 a 60 años. Aun así, las necesidades de sueño de cada persona pueden variar un poco.

Si desea mejorar su sueño MOR, aquí tiene algunos consejos:

• Mantenga un horario de sueño: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular su reloj interno y favorece un sueño MOR de mejor calidad.
• Haga ejercicio con regularidad: La actividad física durante el día mejora la calidad del sueño, incluido el sueño MOR. Procure al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
• Técnicas de relajación: Practique técnicas como la meditación o la respiración profunda antes de acostarse. Esto ayuda a calmar la mente y prepararla para un sueño reparador.
• Cree un ambiente adecuado para dormir: Mantenga su dormitorio fresco, silencioso y oscuro. Considere usar tapones para los oídos, un antifaz o una máquina de sonido blanco si los necesita.
• Limite los estimulantes: Evite la cafeína o la nicotina cerca de la hora de acostarse, ya que pueden dificultar conciliar el sueño y alterar el sueño MOR.
• Establezca una rutina a la hora de dormir: Tenga una rutina relajante que le indique al cuerpo que es momento de bajar el ritmo. Puede incluir leer un libro, tomar un baño tibio o escuchar música suave.

Recuerde que estos consejos son generales y puede que no sean adecuados para todas las personas. Si tiene dificultades persistentes con su sueño o le preocupa su sueño MOR, hable con un profesional de la salud. Esa persona puede darle consejos personalizados según sus necesidades.