Síntomas de insomnio

El insomnio es un problema del sueño. Puede causar dificultad para quedarse dormido, para seguir dormido o despertarse muy temprano. Puede hacer que se sienta cansado y sin energía durante el día. Algunos síntomas comunes del insomnio son:

• Dificultad para quedarse dormido
• Problemas para seguir dormido
• Despertarse demasiado temprano
• Somnolencia y cansancio durante el día
• Irritabilidad y cambios en el ánimo

Ahora hablemos de cómo tratar o aliviar estos síntomas:

• Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I): es un tipo de terapia que se enfoca en cambiar conductas y pensamientos que interfieren con el sueño. Es eficaz para tratar el insomnio.
• Hábitos de sueño saludables: tener buenos hábitos puede mejorar la calidad de su sueño. Incluye mantener un horario regular para dormir y despertar, crear un ambiente cómodo para dormir, evitar actividades estimulantes antes de dormir y limitar la cafeína.
• Técnicas de relajación: practicar respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación puede calmar su mente y preparar su cuerpo para dormir.
• Evitar las siestas durante el día: si le cuesta dormir en la noche, es mejor no hacer siestas porque pueden dificultar conciliar el sueño por la noche.
• Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: la luz azul de las pantallas puede alterar el ciclo natural de sueño y vigilia. Se recomienda no usar teléfonos inteligentes, tabletas o computadoras por lo menos una hora antes de dormir.
• Crear una rutina a la hora de dormir: una rutina relajante le indica al cuerpo que es momento de descansar. Puede incluir leer un libro, tomar un baño tibio o escuchar música tranquila.

Si cree que puede tener insomnio, considere hablar con un profesional de salud mental. Esta persona puede ayudar a encontrar las causas de sus síntomas y recomendar opciones de tratamiento adecuadas. Recuerde que el insomnio se vive de forma distinta en cada persona, así que encontrar el enfoque correcto puede requerir algo de prueba y error.

Si tiene cualquiera de las siguientes señales de alerta de insomnio, comuníquese con un profesional de la salud o busque atención médica:

• Problemas de sueño que le causan malestar: si sus problemas de sueño le causan mucho malestar o le dificultan su vida social, su trabajo o sus estudios, busque ayuda médica.
• Síntomas de insomnio que duran al menos 3 meses o se presentan al menos 3 veces por semana deben ser atendidos por un profesional de la salud.
• Si tiene afecciones crónicas como artritis, depresión, problemas de la tiroides, o si tiene horarios de trabajo irregulares, puede tener más riesgo de desarrollar insomnio. Hable de estos síntomas con un médico.
• Si sospecha que algún medicamento que toma puede estar contribuyendo a su insomnio, no haga cambios sin consultar primero con un profesional de la salud.

Recuerde: lo mejor es consultar con un profesional de la salud antes de tomar medicamentos de venta libre o probar remedios caseros para el insomnio. Esa persona puede darle consejos personalizados y ayudar a identificar si hay algún problema de salud que esté contribuyendo a sus dificultades para dormir.