Trastorno de estrés postraumático (TEPT) e insomnio

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) sí puede causar insomnio o aumentar su riesgo. El insomnio es tener dificultad para quedarse dormido, mantenerse dormido o dormir con mala calidad. Las personas con TEPT pueden tener varios problemas del sueño, como insomnio, hipersomnia (somnolencia excesiva), pesadillas y patrones de sueño alterados.

La relación entre el TEPT y el insomnio es compleja. Los estudios indican que el insomnio aumenta las probabilidades de desarrollar TEPT después de un evento traumático. Además, el insomnio puede empeorar los síntomas del TEPT en quienes ya lo tienen. Se cree que la dificultad para controlar el miedo influye en el desarrollo del TEPT. Dormir mal interfiere con la capacidad del cerebro para manejar el miedo, lo cual es importante para sanar después de un trauma.

Para reducir el riesgo de insomnio relacionado con el TEPT, es útil atender el trauma y mejorar la higiene del sueño. Estas estrategias pueden ayudar:

• Busque ayuda profesional: si tiene TEPT y presenta insomnio, es importante consultar a un profesional de la salud. Esa persona puede orientarle sobre tratamientos adaptados a sus necesidades.
• Terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC): la TCC es un tratamiento sin medicamentos recomendado por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) y el Colegio Americano de Médicos (ACP). Se enfoca en mejorar los hábitos de sueño y en cambiar pensamientos y conductas que contribuyen al insomnio.
• Fije una rutina a la hora de dormir: una rutina constante antes de acostarse le indica al cuerpo que es hora de relajarse. Puede incluir leer un libro, tomar un baño tibio o practicar técnicas de relajación.
• Cree un ambiente favorable para dormir: asegúrese de que su dormitorio sea cómodo, silencioso, oscuro y fresco. Considere usar tapones para los oídos, antifaz o máquinas de ruido blanco si hace falta.
• Limite el uso de dispositivos electrónicos: la luz azul de las pantallas puede alterar su sueño. Evite usarlas (por ejemplo, teléfonos inteligentes, tabletas) al menos una hora antes de dormir.
• Evite la cafeína y actividades estimulantes cerca de la hora de dormir: la cafeína, la nicotina y actividades como el ejercicio intenso pueden dificultar que se duerma. Trate de evitarlas varias horas antes de acostarse.

Recuerde que estas son pautas generales. Siempre es importante consultar a un profesional de la salud que pueda darle consejos personalizados según su situación.