Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) e insomnio
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) puede causar o aumentar el riesgo de insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño. Se caracteriza por dificultad para quedarse dormido, mantener el sueño o despertarse muy temprano y no poder volver a dormir. Puede afectar mucho la vida diaria.
La investigación sugiere que tanto niños como adultos con TDAH tienen más probabilidad de tener insomnio que quienes no tienen TDAH. En los niños, la hiperactividad puede dificultar que se relajen y se duerman. El insomnio conductual (causado por hábitos y conductas a la hora de dormir) es el tipo más común en niños con TDAH. Pueden resistirse a dormir, despertarse muchas veces por la noche o necesitar más ayuda de sus cuidadores para dormirse.
Síntomas de insomnio:
- Dificultad para quedarse dormido aunque tenga sueño
- Dificultad para mantener el sueño
- Despertarse demasiado temprano
- Somnolencia durante el día
Para reducir el riesgo de insomnio asociado con el TDAH, es importante mejorar la higiene del sueño y manejar bien los síntomas del TDAH. Estrategias que pueden ayudar:
- Establezca una rutina fija a la hora de dormir: Una rutina regular antes de acostarse le indica al cuerpo que es momento de relajarse y prepararse para dormir.
- Cree un ambiente tranquilo para dormir: Asegúrese de que el dormitorio esté silencioso, oscuro y a una temperatura cómoda.
- Limite las pantallas antes de dormir: La luz azul de los dispositivos puede interferir con la melatonina (la hormona que ayuda a dormir). Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- Haga ejercicio con regularidad: La actividad física durante el día ayuda a regular el sueño y a reducir la hiperactividad.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): Estas técnicas ayudan a manejar los síntomas del TDAH y a mejorar el sueño. Trabajan los pensamientos negativos y promueven la relajación.
- Ajuste de medicamentos: Si el insomnio continúa a pesar de estas medidas, consulte a un profesional de la salud. Puede considerar ajustar la dosis o el horario del medicamento para el TDAH. También se puede pensar en cambiar a un medicamento para el TDAH que no sea estimulante.
Recuerde que cada persona es diferente. Lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Es importante consultar a un profesional de la salud para recibir consejos personalizados según su situación.