Soluciones para los ronquidos

El ronquido es un problema frecuente. Ocurre cuando el aire no pasa bien por la boca y la nariz mientras duerme. Esto hace que los tejidos vibren y se escuche un sonido. Aunque el ronquido puede ser molesto para usted y su pareja, muchas veces se debe a causas que mejoran con cambios sencillos y remedios caseros. Aquí hay maneras eficaces de dejar de roncar:

• Duerma de lado: Dormir boca arriba puede hacer que la lengua se vaya hacia atrás en la garganta y tape parte del paso del aire. Al dormir de lado, el aire pasa mejor y el ronquido disminuye o se detiene.
• Duerma lo suficiente: Dormir poco puede aumentar la posibilidad de roncar. Hace que los músculos de la garganta se aflojen y se cierre con más facilidad la vía respiratoria. Procure dormir de 7 a 9 horas cada noche.
• Eleve la cabecera de la cama: Subir la cabecera unos centímetros ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas y reduce el ronquido.
• Baje de peso: Las personas con exceso de peso suelen roncar más por la grasa y el menor tono muscular, sobre todo alrededor de la garganta. Una alimentación sana con control de calorías y hacer ejercicio de forma regular ayudan a bajar de peso y a reducir el ronquido.
• Deje de fumar: Fumar irrita las vías respiratorias y empeora el ronquido. Dejar de fumar puede reducirlo o eliminarlo.
• Evite el alcohol: Beber alcohol relaja los músculos de la garganta y aumenta la posibilidad de roncar. Limite o evite el alcohol por lo menos 3 horas antes de acostarse.
• Use tiritas o dilatadores nasales: Las tiritas nasales se colocan en el puente de la nariz para abrir más el espacio dentro de la nariz. Esto mejora la respiración y reduce el ronquido. Los dilatadores nasales externos, que se ponen sobre las fosas nasales, ayudan a que el aire entre con menos resistencia. También hay dilatadores nasales internos.

Estas medidas ayudan a muchas personas, pero no siempre funcionan para todos. Además, es buena idea hablar con un profesional de la salud antes de probar remedios nuevos o hacer cambios importantes en su estilo de vida. Puede darle consejos personalizados según su situación y ver si hay algún problema médico de fondo que contribuya a su ronquido.