Cómo prevenir la apnea del sueño

La apnea del sueño es un problema de la respiración que puede afectar su calidad de vida y su salud física. Ocurre cuando la respiración se interrumpe repetidamente mientras duerme. Cada pausa puede durar unos segundos hasta un minuto y puede ocurrir muchas veces durante la noche.

Para reducir el riesgo de tener apnea del sueño, usted puede:

• Mantener un peso saludable: La obesidad es un factor de riesgo importante. Bajar de peso, si lo necesita, puede ayudar a reducir la gravedad del problema.
• Hacer ejercicio con regularidad: La actividad física regular mejora la salud en general y puede reducir el riesgo de apnea del sueño.
• Evitar el alcohol y los medicamentos sedantes: Relajan los músculos de la garganta y pueden empeorar los síntomas. Es mejor evitarlos o limitar su uso, sobre todo antes de dormir.
• Dormir de lado: Dormir boca arriba aumenta la probabilidad de episodios de apnea del sueño. Intente dormir de lado para mantener las vías respiratorias abiertas.
• Elevar la cabeza: Usar una almohada o una cama ajustable para elevar la cabeza al dormir puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas y reducir el riesgo.
• Tratar la congestión nasal: La congestión nasal puede contribuir a la apnea del sueño. Use medicamentos para la alergia o aerosoles nasales según le indique su profesional de la salud. Esto puede aliviar la congestión y mejorar la respiración durante el sueño.

Estas acciones pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar apnea del sueño, pero quizá no sean efectivas para tratar casos moderados o graves. Si sospecha que tiene apnea del sueño o si ya le diagnosticaron esta afección, es fundamental consultar a un profesional de la salud. Esa persona puede darle la orientación adecuada y recomendarle opciones de tratamiento según sus necesidades.