Cómo hacer la respiración alterna por la nariz
La respiración alterna por la nariz es un ejercicio de respiración que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Es una práctica común en el yoga y se ha visto que tiene varios beneficios para la salud. Al practicarla, usted respira lento y suave por un orificio de la nariz (fosa nasal) mientras mantiene cerrado el otro con los dedos, y luego cambia de lado.
Algunos beneficios de la respiración alterna por la nariz:
- Mejorar la salud del corazón y de los vasos sanguíneos
- Bajar el ritmo del corazón
- Mejorar la función de los pulmones
- Mejorar la memoria
A algunas personas les ayuda a meditar porque las hace sentirse tranquilas y centradas.
Para practicarla, siéntese cómodo en una silla o en el suelo. Empiece expulsando todo el aire antes de iniciar la técnica. Luego, siga estos pasos:
- Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda
- Cierre la fosa nasal izquierda con el cuarto dedo (anular) y suelte el pulgar
- Exhale por la fosa nasal derecha
- Inhale por la fosa nasal derecha
- Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y suelte el cuarto dedo (anular)
- Por último, exhale por la fosa nasal izquierda
Mantenga la respiración suave y uniforme durante toda la práctica. Siga este patrón hasta por 5 minutos. Se recomienda terminar la sesión con una exhalación por el lado izquierdo.
La respiración alterna por la nariz puede ser útil para muchas personas, sobre todo para quienes sienten ansiedad o estrés. Sin embargo, tome algunas precauciones. Es mejor evitarla si se siente enfermo o congestionado. Además, si tiene alguna afección de los pulmones o alguna preocupación sobre su respiración, consulte con un profesional de la salud antes de incorporarla a su rutina.
Recuerde: aunque esta técnica puede ser beneficiosa para muchas personas, siempre es buena idea consultar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier práctica o ejercicio nuevo. Esa persona puede darle consejos personalizados según sus necesidades y su estado de salud.