Ejercicios para mejorar la capacidad pulmonar

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a mantener sus pulmones sanos y a que funcionen mejor. Aquí tiene dos ejercicios comunes que puede probar:

Respiración con los labios fruncidos

• Siéntese en una silla cómoda y relaje los músculos del cuello y los hombros.
• Respire lentamente por la nariz, con la boca cerrada.
• Tome aire por unos 2 segundos.
• Frunza los labios, como si fuera a silbar o apagar una vela.
• Suelte el aire despacio por unos 4 segundos.
• Repita estos pasos varias veces.

Respiración con el abdomen (diafragmática)

• Puede hacer este ejercicio acostado o sentado derecho en una silla.
• Coloque ambas manos sobre el abdomen y sienta cómo sube y baja con cada respiración.
• Respire lentamente por la nariz y deje que el abdomen se eleve al llenar los pulmones de aire.
• Suelte el aire despacio por la boca y deje que el abdomen baje al sacar el aire.
• Repita estos pasos durante varios minutos.

Estos ejercicios ayudan a desacelerar su ritmo de respiración y a que los pulmones trabajen mejor. Son especialmente útiles para personas con asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y otros problemas que causan falta de aire. Además, los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar la ansiedad.

Es importante practicarlos cuando su respiración esté normal, no cuando tenga falta de aire. Lo ideal es practicar ambos ejercicios durante unos 5 a 10 minutos cada día. Si lo necesita, aumente poco a poco hasta llegar a ese tiempo.

Recuerde: aunque los ejercicios de respiración pueden ser útiles, siempre es buena idea consultar con su médico antes de empezar cualquier rutina nueva de ejercicios. Su médico puede darle orientación personalizada según sus necesidades de salud.