Ejercicios de respiración para la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
La EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) es un grupo de enfermedades crónicas de los pulmones, como la bronquitis crónica y el enfisema. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a las personas con EPOC. Buscan mejorar cómo funcionan los pulmones, controlar síntomas como la falta de aire y mejorar su calidad de vida. Algunos ejercicios recomendados son:
Respiración con los labios fruncidos
- Inhale despacio por la nariz y exhale suave por los labios fruncidos, como si apagara una vela. Esto alarga la exhalación, reduce la falta de aire y ayuda a que el oxígeno entre mejor a los pulmones.
Respiración diafragmática
- También se llama respiración abdominal o profunda. Se enfoca en usar el diafragma (el músculo debajo de los pulmones) para respirar profundo.
- Siéntese o acuéstese cómodo. Ponga una mano sobre el vientre.
- Tome aire lento y profundo por la nariz. Sienta cómo sube el vientre.
- Exhale despacio por los labios fruncidos mientras siente que el vientre baja.
Respiración coordinada
- Combina la respiración diafragmática con movimientos suaves de los brazos.
- Inhale profundo por la nariz mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Luego exhale despacio por los labios fruncidos mientras baja los brazos a la posición inicial.
- Este ejercicio ayuda a aumentar la capacidad de los pulmones y a coordinar la respiración con el movimiento.
Tos con huff
- Esta técnica ayuda a sacar el moco de los pulmones y las vías respiratorias.
- Tome una respiración profunda y luego saque el aire con fuerza diciendo “huff” en voz alta.
- Repítalo varias veces para expulsar el moco y mejorar el paso del aire.
Estos ejercicios fortalecen los músculos que se usan para respirar, aumentan la capacidad de los pulmones y ayudan a que el oxígeno llegue mejor a los tejidos del cuerpo. También pueden reducir la ansiedad, el estrés y la depresión asociadas con la EPOC. Es importante hacerlos cuando sienta que sus pulmones están bien o según le indique un profesional de la salud.
Recuerde: siempre es buena idea consultar con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios o cambiar su plan de tratamiento para la EPOC. Su médico puede darle orientación personalizada según su condición y sus necesidades.