Ejercicios para hacer en el tercer trimestre del embarazo

Durante el tercer trimestre del embarazo, es importante centrarse en ejercicios seguros y útiles para usted y su bebé. Algunos ejercicios recomendados en este periodo son:

• Caminar: Es de bajo impacto. Ayuda a mejorar la salud del corazón, mantener un peso saludable y subir el ánimo.
• Yoga prenatal: Ayuda con la flexibilidad, la relajación y a bajar el estrés. También puede aliviar la ansiedad y la depresión.
• Pilates: Fortalece los músculos del centro del cuerpo (abdomen y espalda baja), mejora la postura y puede ser útil durante el parto.
• Natación: Es una buena forma de mantenerse activa y reducir la presión en las articulaciones. Mejora la salud del corazón y disminuye la hinchazón.
• Ejercicios del suelo pélvico: Fortalecen los músculos que sostienen los órganos de la pelvis y pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria (pérdidas de orina).

Estos ejercicios mejoran la condición física, la circulación, reducen las molestias y preparan su cuerpo para el parto. Siempre consulte con su profesional de la salud antes de empezar una rutina nueva de ejercicios durante el embarazo. Recuerde escuchar a su cuerpo y hacer cambios según sea necesario.