Ejercicios que debe evitar en el tercer trimestre del embarazo

Durante el tercer trimestre del embarazo, es importante evitar ciertos ejercicios para cuidar su seguridad y la del bebé. Evite:

• Ejercicios que aumentan el riesgo de caídas: Actividades como el esquí, la equitación y cualquier ejercicio que requiere cambios bruscos de dirección o de equilibrio. Estas actividades pueden hacerle perder el equilibrio, provocar una caída y un posible golpe en el vientre que podría dañar al bebé.
• Ejercicios que cambian los niveles de oxígeno: El paracaidismo y el buceo con tanque deben evitarse durante el embarazo porque pueden afectar los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto puede dañar el desarrollo del bebé.
• Arqueos fuertes de espalda, giros y doblarse demasiado hacia adelante: A medida que el bebé ocupa más espacio en el tercer trimestre, estas posturas pueden presionar su vientre y dificultar su respiración.
• Contracciones abdominales fuertes o forzadas: Los ejercicios que implican contracciones intensas del abdomen pueden forzar sus músculos abdominales y causar diástasis de rectos (separación de los músculos rectos del abdomen).
• Inversiones (a menos que usted sea muy experimentada): Inversiones como pararse de cabeza o de manos deben evitarse a menos que ya tenga experiencia y se sienta segura. Pueden aumentar el riesgo de caídas o de perder el equilibrio.

Recuerde consultar siempre con su profesional de la salud antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio durante el embarazo. Esta persona puede darle consejos personalizados según su situación.