Rutina de ejercicios segura para el tercer trimestre del embarazo

Durante el tercer trimestre del embarazo, es importante mantener una rutina de ejercicio segura y efectiva. El ejercicio regular ofrece muchos beneficios para la madre y el bebé. Considere lo siguiente para su rutina en el tercer trimestre:

• Primero, la seguridad: Antes de empezar cualquier programa nuevo, hable con su proveedor de atención médica. Puede darle indicaciones personalizadas según sus necesidades y su historia clínica.
• Actividad de intensidad baja a moderada: Los expertos recomiendan ejercicios de intensidad baja a moderada en el embarazo. Puede incluir caminar a paso ligero, nadar, yoga prenatal, Pilates y andar en bicicleta. Evite ejercicios con alto riesgo de caídas o que requieran saltar o hacer movimientos bruscos.

Algunos beneficios del ejercicio en el embarazo:

• Condición del corazón y la circulación: El ejercicio aeróbico regular mejora la salud del corazón y la circulación de la sangre.
• Control de la presión arterial: El ejercicio ayuda a regular la presión arterial. Favorece un flujo de sangre saludable y reduce el riesgo de presión alta del embarazo, como la preeclampsia (un tipo de presión alta en el embarazo).
• Mejor ánimo: El embarazo puede causar cambios hormonales que afectan el ánimo. El ejercicio libera endorfinas, sustancias naturales que levantan el ánimo. Ayuda a bajar el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.
• Control del peso: Mantenerse activa ayuda a que el aumento de peso sea saludable. También fortalece el cuerpo y mejora la resistencia.
• Estabilidad de las articulaciones: A medida que avanza el embarazo, las articulaciones se aflojan y el equilibrio se vuelve más difícil. Hacer ejercicios que estabilicen las articulaciones ayuda a prevenir lesiones. Por ejemplo, los ejercicios de Pilates fortalecen el centro del cuerpo (músculos del abdomen), incluido el músculo transverso del abdomen (músculo profundo que mejora la postura y da soporte durante el trabajo de parto).
• Fuerza del piso pélvico: Los ejercicios para el piso pélvico son muy útiles en el tercer trimestre. Fortalecen los músculos que sostienen la vejiga, el útero y los intestinos. Los ejercicios de Kegel son una recomendación común para cuidar el piso pélvico.
• Preparación para el parto: Hacer ejercicio regular durante el embarazo mantiene fuertes los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Esto puede ayudar durante el trabajo de parto y el parto.
• Mayor bienestar general: La investigación muestra que el ejercicio regular en el embarazo mejora el bienestar físico y mental. Puede reducir molestias como el dolor de espalda y la ciática (dolor del nervio ciático), mejorar la postura, disminuir la probabilidad de parto prematuro y de parto por cesárea, y mejorar la calidad de vida.

Durante el ejercicio, escuche a su cuerpo y haga ajustes según necesite. Manténgase hidratada antes, durante y después de la actividad. Use ropa y calzado que le den buen soporte. Evite actividades que puedan causarle calor excesivo o riesgo de caídas.

Consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de empezar una rutina nueva de ejercicio o si tiene dudas o riesgos relacionados con hacer ejercicio durante el embarazo.