¿Qué alimentos debo comer en el segundo trimestre del embarazo?

Durante el segundo trimestre del embarazo, es importante mantener una alimentación equilibrada para apoyar su salud y el desarrollo de su bebé. Nutrientes clave y ejemplos de alimentos que ayudan en esta etapa:

• Proteína: Consumir suficiente proteína ayuda al crecimiento del cerebro y de los tejidos del bebé. Su proveedor de atención médica puede ayudarle a saber cuánta proteína necesita en el segundo trimestre. Se recomienda consumir cerca de 1.52 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Buenas fuentes: carnes magras, nueces, tofu, huevos, pescado, guisantes, frijoles y lentejas.
• Calcio: El calcio es importante para la formación de los huesos y dientes del bebé, y para la función de los músculos y los nervios. Los lácteos (como leche, yogur y queso), el tofu, las almendras, las sardinas, el salmón (con espinas) y las verduras de hoja verde (como col rizada y brócoli) son ricos en calcio.
• Folato (vitamina B9): El folato es esencial para el desarrollo del tubo neural del bebé. Se encuentra en naranjas, granos integrales y verduras de hoja verde oscuras.
• Hierro: El hierro lleva oxígeno por todo el cuerpo y ayuda a prevenir complicaciones, como la anemia. Son buenas fuentes: carnes magras, mariscos, verduras de hoja verde, nueces, frijoles, lentejas, granos integrales y cereales fortificados.
• Ácidos grasos omega-3: Estas grasas apoyan el corazón, el cerebro, los ojos, el sistema inmunitario y el sistema nervioso central del bebé. Se encuentran en pescados grasos (como salmón y caballa), suplementos de aceite de pescado (si su proveedor los aprueba), semillas de linaza y semillas de chía.

Recuerde consultar a su proveedor de atención médica para recibir consejos personalizados sobre nutrición durante el embarazo.