Aumento de peso durante el segundo trimestre

En el segundo trimestre, por lo general se recomienda subir entre 0.9 y 1.8 kg por mes para un aumento de peso saludable. Estos consejos pueden ayudarle a lograr esta meta:

• Coma una dieta equilibrada: Incluya granos integrales, verduras, frutas, proteínas con poca grasa, lácteos bajos en grasa y grasas saludables como frutos secos, aceite de oliva y aguacate.
• Asegure la cantidad adecuada de calorías: Se recomienda comer alrededor de 340 calorías adicionales cada día durante el segundo trimestre. Sin embargo, trabaje con su profesional de la salud para definir sus necesidades específicas de calorías.
• Tome vitaminas prenatales: Un suplemento prenatal puede ayudarle a obtener los nutrientes necesarios para un embarazo saludable, como ácido fólico, hierro, yodo y colina.
• Manténgase activa físicamente: Procure hacer al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Sin embargo, consulte siempre a su profesional de la salud antes de iniciar o continuar cualquier rutina de ejercicio durante el embarazo.

Recuerde que cada embarazo es único. Es muy importante consultar con su profesional de la salud para recibir consejos y guía personalizados sobre cómo lograr un aumento de peso saludable durante el segundo trimestre.