Ejercicios para hacer en el segundo trimestre del embarazo

Durante el segundo trimestre del embarazo, hay ejercicios recomendados para ayudarle a mantenerse en forma y apoyar un embarazo saludable. Estos ejercicios incluyen:

• Flexiones de brazos inclinadas: Trabajan el pecho, el tríceps (parte de atrás del brazo) y los hombros. Ayudan a mantener la fuerza y el equilibrio de la parte superior del cuerpo.
• Estiramiento de flexores de la cadera y cuádriceps: Se enfoca en los flexores de la cadera (músculos en la parte frontal de la cadera), los cuádriceps (parte frontal del muslo), la parte baja de la espalda, los glúteos y las pantorrillas. Ayuda a aliviar la tensión muscular y a mantener la flexibilidad.
• Sentadillas: Puede agregar variaciones como sentadillas estrechas, a una pierna y con piernas separadas. Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas y mejoran el equilibrio general.
• Yoga: Los estiramientos suaves de yoga ayudan a mantener el cuerpo flexible y a relajarse. Evite excederse con los estiramientos para prevenir lesiones.
• Caminar: Caminar es un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones que puede hacer durante todo el embarazo. Mejora la condición cardiovascular (del corazón) y ayuda a mantener la salud en general.

Estos ejercicios ayudan durante el embarazo al mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular. También favorecen un embarazo saludable al reducir la tensión muscular, mantener un aumento de peso saludable, mejorar el estado de ánimo y ayudarle a dormir mejor. Recuerde consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio durante el embarazo.