Pérdida de peso después del parto

Perder peso después de tener un bebé puede ser difícil. Consejos para bajar de peso en el posparto:

• Consulte con su profesional de la salud: Antes de empezar cualquier plan para bajar de peso, hable con su profesional de la salud. Le dará consejos según sus necesidades y su historia clínica.
• Siga una alimentación saludable: Una dieta balanceada y nutritiva es clave en el posparto. Incluya muchas frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Evite las “dietas relámpago” o restringir calorías en exceso, sobre todo si está amamantando.
• Si puede, dé pecho (lactancia materna): Amamantar puede ayudar a bajar de peso y a que el útero (matriz) se contraiga. También tiene muchos beneficios para usted y su bebé.
• Aumente la actividad física poco a poco: Cuando su profesional de la salud le indique que ya puede, empiece a moverse de forma gradual. Comience con ejercicios de bajo impacto, como caminar, o rutinas seguras para el posparto, como yoga. Trate de hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a lo largo de la semana.
• Busque apoyo y recursos: Unirse a clases de ejercicio para el posparto o usar recursos en línea, como videos en YouTube o aplicaciones móviles, puede ayudarle a encontrar rutinas que se adapten a sus necesidades y a su horario.
• Manténgase hidratada: Beber suficiente agua es importante para bajar de peso. Trate de tomar al menos 1.9 litros de agua al día.

Precauciones sobre la pérdida de peso en el posparto:

• Recuerde que bajar de peso toma tiempo. Tenga paciencia consigo misma.
• Si está amamantando, evite reducir calorías de forma drástica, porque puede afectar su producción de leche.
• Escuche a su cuerpo y no se exija demasiado al hacer ejercicio.
• Si presenta alguna complicación o tiene dudas, consulte a su profesional de la salud.

Recuerde consultar siempre con su profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en su alimentación o en su rutina de ejercicio.