Vitaminas para los síntomas de la perimenopausia

La perimenopausia es la etapa de transición antes de la menopausia. Puede durar varios años. En este tiempo, las hormonas suben y bajan. Esto puede causar periodos irregulares, sofocos, cambios de ánimo y otros síntomas. El cuerpo se prepara para dejar de menstruar.

Durante la perimenopausia, ciertas vitaminas en su alimentación pueden ayudar con los síntomas de estrógeno bajo. Aun así, se necesita más investigación para confirmar su efecto. Estas cinco vitaminas pueden ayudar a disminuir los síntomas del estrógeno bajo y apoyar su salud en general:

• Vitamina E: Podría ayudar a prevenir los sofocos cuando se toma en una cantidad de 800 unidades internacionales al día. También podría ser una alternativa al estrógeno vaginal para aliviar los síntomas de la atrofia vaginal (adelgazamiento y sequedad de la vagina) en mujeres posmenopáusicas.
• Vitamina D: En mujeres posmenopáusicas con deficiencia de vitamina D, tomar vitamina D3 se ha relacionado con menor riesgo de síndrome metabólico (un conjunto de problemas como presión alta, azúcar alta y grasas altas en la sangre). También podría bajar el riesgo de triglicéridos altos y de azúcar alta en la sangre.
• Ácidos grasos esenciales: Estudios recientes muestran que los ácidos grasos esenciales, como los omega-3, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad durante la menopausia.
• Vitaminas del grupo B: Las vitaminas B, como B6, ácido fólico y B12, son importantes para la salud general y pueden ayudar a aliviar síntomas de estrógeno bajo en la perimenopausia.
• Vitamina C: Es un antioxidante y puede ayudar a apoyar la función del sistema inmunitario durante la menopausia.

Estas vitaminas pueden ayudar con los síntomas del estrógeno bajo y apoyar su salud en la perimenopausia. Sin embargo, tenga en cuenta estas medidas de seguridad:

• Consulte siempre con su profesional de la salud antes de empezar suplementos nuevos o hacer cambios grandes en su alimentación.
• Los suplementos no deben reemplazar una dieta balanceada. Trate de obtener estas vitaminas de los alimentos cuando sea posible.
• Tenga cuidado de no pasar las dosis recomendadas de cualquier vitamina. Tomar de más puede causar efectos no deseados.
• Recuerde que las vitaminas no curan todos los síntomas de la menopausia. Cada persona es diferente.

Incluir estas vitaminas en su dieta puede ser útil, pero lo mejor es hablar con su profesional de la salud para confirmar si son adecuadas para usted y para comentar posibles interacciones con los medicamentos que toma.