Vitaminas para la menopausia

Durante la menopausia, ciertas vitaminas pueden ayudar a aliviar síntomas y a cuidar su salud en general. Aun así, se necesita más investigación para confirmar qué tan eficaces son. A continuación, vea algunas vitaminas que pueden ser útiles, cómo ayudan y precauciones importantes:

• Vitamina A: Ayuda a mantener la piel, la vista y las defensas del cuerpo. Puede ayudar a reducir síntomas como resequedad de la piel y molestias en los ojos. Buenas fuentes son la zanahoria, la batata (camote), la espinaca y el hígado. No consuma en exceso. No pase la cantidad diaria recomendada.
• Vitaminas B: Las vitaminas del grupo B ayudan al cerebro, a producir energía y al estado de ánimo.
• Vitamina B6: Apoya la memoria y el pensamiento. Puede ayudar a reducir el riesgo de depresión. Buenas fuentes: banano (plátano), pechuga de pollo y cereales fortificados.
• Vitamina B9: También llamada ácido fólico. Puede ayudar a reducir la duración y la intensidad de los sofocos. Algunos estudios sugieren que actúa al equilibrar sustancias químicas del cerebro como la serotonina y la norepinefrina, que participan en los sofocos. Aun así, se necesita más investigación para confirmar su eficacia.
• Vitamina B12: También apoya la memoria y el pensamiento. Puede ayudar a reducir el riesgo de depresión. Buenas fuentes: alimentos de origen animal como pescado, carne y lácteos.
• Vitamina C: Es un antioxidante. Protege las células del daño por radicales libres. Puede ayudar a reducir los sofocos y apoyar las defensas del cuerpo durante la menopausia. Buenas fuentes: cítricos (naranjas, limones), fresas, pimientos y brócoli.
• Vitamina D: Es esencial para los huesos porque ayuda a absorber el calcio. También puede apoyar la salud vaginal y disminuir la sequedad vaginal durante la menopausia. Fuentes naturales: la exposición al sol y pescados grasos como el salmón o la caballa. Si le preocupan sus niveles de vitamina D, consulte a su médico para un análisis de sangre.
• Vitamina E: Es un antioxidante. Puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos. Buenas fuentes: nueces (almendras, avellanas), semillas (de girasol), espinaca y brócoli.

Importante: estas vitaminas pueden dar algo de alivio, pero no reemplazan el tratamiento médico ni las indicaciones de su médico. Medidas de seguridad:

• Consulte siempre con su médico antes de empezar suplementos nuevos o hacer cambios grandes en su alimentación.
• Siga la dosis que le indique su médico o la indicada por el fabricante del suplemento.
• Tenga en cuenta posibles interacciones entre suplementos y los medicamentos que toma.
• Recuerde que los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en cuanto a su seguridad y eficacia. Elija marcas confiables.
• Procure obtener la mayoría de sus nutrientes con una alimentación equilibrada, no solo con suplementos.

Con la guía de su médico, al incluir estas vitaminas en su alimentación, usted puede apoyar su bienestar general durante la menopausia.