Suplementos para la menopausia

La menopausia es un proceso biológico natural que ocurre en personas con ovarios, por lo general a finales de los 40 o principios de los 50. Durante la menopausia, el cuerpo pasa por cambios hormonales que hacen que termine la menstruación y la fertilidad (la capacidad de quedar embarazada). Esta transición puede causar síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de ánimo, sequedad vaginal y problemas para dormir.

Los suplementos nutricionales a veces pueden ayudar a aliviar síntomas de la menopausia. Estos son algunos tipos y cómo pueden ayudar:

• Vitamina D y calcio: Pueden ayudar a prevenir la pérdida de hueso que puede llevar a la osteoporosis, una enfermedad en la que los huesos se vuelven débiles y frágiles.
• Vitamina E: Puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los sofocos.
• Vitaminas del grupo B: Vitaminas como folato, vitamina B6 y vitamina B12 son importantes para la salud del cerebro y pueden ayudar a equilibrar el ánimo durante la menopausia.
• Melatonina: Es una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Tomar melatonina puede ayudar a mejorar el sueño si tiene problemas para dormir durante la menopausia.
• Té de cohosh negro (cimicífuga): Se usa comúnmente para aliviar sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal y cambios de ánimo. No use cohosh negro si tiene enfermedad del hígado.
• Trébol rojo: Esta hierba se ha usado tradicionalmente para aliviar síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar su eficacia.
• Aceite de onagra: Un estudio de 2021 encontró que el aceite de onagra disminuyó la frecuencia y la intensidad de los sudores nocturnos.

Antes de tomar cualquier suplemento para los síntomas de la menopausia, hable con un profesional de la salud para saber si son seguros para usted, especialmente si toma algún medicamento. Medidas de seguridad:

• Los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) como los medicamentos con receta. Elija marcas confiables y siga las dosis recomendadas.
• Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos que ya toma o causar efectos secundarios.
• Recuerde que los suplementos pueden brindar algo de alivio, pero es poco probable que eliminen todos los síntomas.
• Dé prioridad a una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables como base de su nutrición durante la menopausia.

Además de los suplementos, otras terapias complementarias como la acupuntura, el yoga, la meditación y la terapia de masaje también pueden brindar algo de alivio de los síntomas. Los chequeos regulares con su ginecólogo(a) o profesional de la salud son clave para manejar la menopausia de forma eficaz.