¿Qué alimentos debe comer en el primer trimestre del embarazo?

Durante el primer trimestre del embarazo, es importante llevar una alimentación nutritiva para cuidar su salud y el desarrollo de su bebé. Los alimentos beneficiosos incluyen:

• Frutas y verduras: aportan vitaminas, minerales y fibra. Ayudan a la digestión y dan antioxidantes. Ejemplos: manzanas, naranjas, espinacas, brócoli y zanahorias.
• Proteínas bajas en grasa: la proteína es importante para el crecimiento de los tejidos de su bebé. Elija carnes magras, pollo, pescado (cocido, no crudo), huevos, tofu y legumbres como lentejas y garbanzos.
• Cereales integrales: dan energía y fibra. Prefiera pan integral, arroz integral, avena y quinoa.
• Lácteos: son ricos en calcio y vitamina D, importantes para el desarrollo de los huesos. Elija leche, yogur, quesos pasteurizados y alternativas vegetales enriquecidas.
• Grasas saludables: incluya fuentes como frutos secos (por ejemplo, nueces), semillas, aguacate y aceite de oliva para aportar ácidos grasos esenciales.

Recuerde consultar a su médico o a un dietista registrado para recibir consejos personalizados sobre sus necesidades de alimentación durante el embarazo.