Ejercicios para hacer en el primer trimestre del embarazo

Durante el primer trimestre del embarazo, es importante crear buenos hábitos de ejercicio poco a poco. Algunos ejercicios recomendados en este periodo son:

• Caminar: Es un ejercicio suave y de bajo impacto. Ayuda a mantener el cuerpo en forma. Mejora la salud del corazón (salud cardiovascular) y ayuda a mantener su condición física durante el embarazo.
• Nadar y aeróbicos en el agua: También son de bajo impacto y mantienen el cuerpo en forma, sin riesgo de caídas. Son muy buenos para la salud del corazón y la fuerza muscular.
• Yoga: Permite estirar y fortalecer el cuerpo de forma suave. Favorece la calma y la concentración, como respirar de forma controlada y meditar, lo cual puede ayudar durante el trabajo de parto.
• Ejercicios de Kegel (del suelo pélvico): Fortalecen los músculos que sostienen los órganos del abdomen, incluido el útero. Pueden reducir el riesgo de hemorroides y ayudar a mantener el control de la vejiga.

Estos ejercicios ayudan a su condición física y a tener un embarazo saludable al:

• Mejorar la salud del corazón
• Mantener el tono y la fuerza muscular
• Reducir el riesgo de diabetes gestacional (azúcar alta en la sangre durante el embarazo) y presión arterial alta
• Aliviar molestias del embarazo
• Favorecer la relajación y reducir el estrés

Recuerde consultar con su profesional de salud antes de empezar cualquier rutina nueva de ejercicio. Quien le atiende podrá darle consejos personalizados según su situación.