Qué hacer y qué no hacer en el primer trimestre

Durante el primer trimestre del embarazo, es importante cuidar su salud y tomar medidas para el bienestar de usted y de su bebé que se está formando. Algunas prácticas saludables incluyen:

• Tome vitaminas prenatales según le indique su profesional de la salud.
• Haga ejercicio con regularidad. Enfóquese en actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, yoga y aeróbicos en el agua.
• Incluya ejercicios del suelo pélvico (también llamados ejercicios de Kegel) en su rutina.
• Mantenga una alimentación balanceada con frutas, verduras, proteína baja en grasa y fibra. Manténgase hidratada bebiendo suficiente agua.
• Consuma suficientes calorías para apoyar su embarazo (aproximadamente 300 calorías más de lo usual al día).

Por otro lado, hay cosas que debe evitar en el primer trimestre:

• Evite ejercicio muy intenso o entrenamiento de fuerza que pueda lastimar su abdomen.
• Reduzca o, si puede, elimine el alcohol.
• Limite la cafeína. No beba más de una taza de café o té al día.
• Deje de fumar y evite el humo de segunda mano.
• No use drogas ilegales.
• Evite comer pescado crudo o mariscos ahumados (como el sushi) y ciertos pescados con alto mercurio (tiburón, pez espada, caballa, pargo blanco).
• Evite los brotes crudos y la arena de gato (por el riesgo de una infección llamada toxoplasmosis).
• No consuma leche ni productos lácteos sin pasteurizar, ni carnes frías (fiambres) o salchichas tipo hot dog.

Recuerde: lo mejor es consultar a su profesional de la salud para recibir consejos personalizados según su situación.