Yoga para bajar de peso

Perder peso puede traer varios beneficios para la salud. Aquí hay 11 maneras en que bajar de peso puede mejorar su salud:

• Aumentar sus niveles de energía
• Bajar el colesterol
• Reducir la presión arterial
• Aumentar la movilidad
• Mejorar la respiración
• Reducir el riesgo de enfermedad del corazón o derrame cerebral
• Prevenir la diabetes tipo 2
• Mejorar la calidad del sueño
• Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer
• Mejorar el estado de ánimo
• Aumentar el deseo sexual

El yoga puede ayudarle a bajar de peso y a mantener un estilo de vida saludable. Aunque muchas actividades queman más calorías que el yoga, un estudio de 2016 sugirió que el yoga ofrece efectos variados que lo hacen útil para una pérdida de peso sana y sostenida.

Formas en que el yoga puede apoyar la pérdida de peso:

• Apoyo social y modelos a seguir: La comunidad de yoga ofrece apoyo social y modelos a seguir para quienes quieren bajar de peso.
• Atención plena (mindfulness): Desarrollar la atención plena con el yoga puede ayudarle a resistir alimentos poco saludables, comer por consuelo y comer por estrés. También le ayuda a estar más en sintonía con su cuerpo, notar cuándo está satisfecho y reducir los antojos.
• Mejor sueño: El yoga puede mejorar la calidad del sueño, lo cual es importante para la salud general y para manejar el peso.

Ejercicios de yoga que puede probar:

• Estiramiento lateral del cuello:
• Siéntese con la espalda recta y las rodillas dobladas, con los pies planos en el suelo.
• Apoye las palmas en el suelo detrás de las caderas y presione hacia abajo.
• Baje y lleve los hombros hacia atrás.
• Debe sentir cómo se alargan los músculos tensos del costado del cuello, los hombros y el pecho.
• Para estirar más el pecho, empuje las palmas contra el suelo sin moverlas.
• Mantenga esta postura de 3 a 5 minutos, o el tiempo que le resulte cómodo.
• Repita varias veces al día.
• Postura del guerrero:
• Póngase de pie con los pies separados unos 90 cm a 1.2 m.
• Gire el pie derecho hacia afuera 90 grados y el pie izquierdo hacia adentro unos 30 grados.
• Eleve los brazos a la altura de los hombros, alineados con las piernas.
• Mantenga la pierna izquierda y el torso rectos, gire la cabeza para mirar los dedos de la mano derecha y doble la rodilla derecha tanto como pueda, sin pasar de 90 grados.

Cómo incorporar el yoga en su rutina diaria:

• Haga posturas de fortalecimiento o que generan calor como calentamiento o en días sin correr.
• Haga posturas calmantes después de correr.
• Considere hacer yoga enfocado en estiramientos (como yin yoga) una o dos veces por semana para soltar la tensión muscular.
• En días de recuperación activa sin correr, pruebe yoga más enfocado en fuerza (como power yoga).

Precauciones importantes al practicar yoga:

• El yoga en general es seguro, pero puede no ser adecuado para personas con lesiones de espalda o cuello, presión arterial alta, o para personas embarazadas.
• Si tiene problemas digestivos continuos, es mejor consultar con un profesional de la salud antes de empezar yoga u otra rutina de ejercicio.
• Aunque el yoga le sea útil, no suspenda otros tratamientos recomendados por su profesional de la salud.

Recuerde escuchar a su cuerpo y consultar con un profesional de la salud si tiene dudas o preguntas sobre cómo incorporar el yoga en su rutina.