Yoga para dormir

Dormir es clave para la buena salud física y mental. Cuando dormimos, el cuerpo se regenera y repara células dañadas por el uso diario. También ayuda a limpiar los vasos sanguíneos, bajar la inflamación y equilibrar las hormonas del cuerpo. El sueño ayuda a manejar el estrés, la energía, el hambre y el bienestar emocional. También refuerza el sistema inmunitario y nos ayuda a combatir mejor infecciones y virus.

El yoga puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a conciliar el sueño más rápido. Es un ejercicio relajante que reduce el estrés y alivia el dolor muscular. El yoga incluye control de la respiración, meditación, estiramientos y posturas, y reflexión personal. Practicar yoga antes de dormir crea un ambiente calmado que favorece la relajación y prepara el cuerpo para dormir.

Aquí tiene algunos ejemplos de ejercicios de yoga que puede probar:

• Estiramiento de cuello y hombros:
• Siéntese con la espalda recta y doble las rodillas, con los pies apoyados en el piso.
• Apoye las palmas en el piso detrás de las caderas y rote los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Este estiramiento alarga los músculos tensos del costado del cuello, los hombros y el pecho.
• Puede empujar las palmas contra el piso, sin moverlas, para sentir más estiramiento en el pecho.
• Mantenga esta posición de 3 a 5 minutos o el tiempo que le sea cómodo.
• Repita este ejercicio varias veces al día.
• Postura del guerrero:
• Párese con los pies separados entre 90 y 120 cm.
• Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera, sin mover el tronco.
• Gire el pie izquierdo hacia adentro unos 30 grados.
• Extienda los brazos a la altura de los hombros, en línea con las piernas, con las palmas hacia abajo.
• Mantenga la pierna izquierda recta y el tronco erguido mientras gira la cabeza para mirar los dedos de la mano derecha.
• Doble la rodilla derecha lo más que pueda sin pasar un ángulo de 90 grados.

Incorporar el yoga a su rutina diaria puede ayudar a mejorar el sueño. Sugerencias:

• Elija un horario fijo: Seleccione una hora para practicar yoga, de preferencia no mucho antes de acostarse, y trate de mantenerla cada día. Por ejemplo, puede hacer yoga media hora antes de dormir, después de alistarse para la cama.
• Cree un ambiente tranquilo: Baje la luz, ponga sonidos relajantes o use un difusor con aceites esenciales mientras practica. Esto ayuda a crear un ambiente de calma y a relacionar el yoga con el sueño.
• Use ropa de dormir suelta: En lugar de cambiarse a ropa de yoga, puede ser mejor usar ropa de dormir suelta para pasar directo del yoga suave al sueño.
• Empiece poco a poco: Si le cuesta concentrarse por mucho tiempo o es nuevo en el yoga, comience con sesiones cortas. Más adelante, aumente el tiempo de cada sesión de forma gradual.

Tenga en cuenta estas precauciones al practicar yoga:

• Calentamiento: Caliente siempre antes de empezar. Esto prepara el cuerpo para moverse y reduce el riesgo de lesiones.
• Vuelta a la calma: Al terminar, haga ejercicios suaves para volver a la calma. Así el cuerpo regresa poco a poco a su estado normal.
• Ropa adecuada: Use ropa cómoda que le permita moverse con facilidad.

Recuerde: aunque el yoga puede ayudar a mejorar el sueño, escuche a su cuerpo. Si tiene algún problema de salud o una condición específica, consulte con un profesional de la salud antes de empezar cualquier rutina nueva de ejercicio, incluido el yoga.