Yoga para la flexibilidad

La flexibilidad ofrece varios beneficios para la salud: mejor función muscular, mayor amplitud de movimiento, menor riesgo de lesiones y menos dolor crónico. El yoga es una buena forma de mejorar la flexibilidad y lograr estos beneficios. Así funciona:

• El yoga incluye posturas que trabajan diferentes partes del cuerpo, como la espalda, las caderas, la zona media (abdomen y espalda baja), el cuello y los hombros. Estas posturas estiran y alargan los músculos. Con el tiempo, mejoran su flexibilidad.
• Practicar yoga con regularidad también puede fortalecer los músculos y reducir el estrés y la ansiedad.

Algunos ejemplos de posturas de yoga para mejorar la flexibilidad:

• Perro boca abajo: Empiece en cuatro puntos apoyando manos y rodillas. Coloque las manos al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Levante las caderas hacia arriba y atrás. Estire las piernas todo lo que pueda. Presione las palmas contra el suelo y relaje la cabeza entre los brazos.
• Postura del niño: Comience de rodillas, con las rodillas al ancho de las caderas y los dedos grandes de los pies juntos. Siéntese sobre los talones y baje el torso hacia el piso. Extienda los brazos al frente o déjelos a los lados del cuerpo.
• Gato-vaca: Empiece en cuatro puntos con las manos bajo los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Inhale mientras baja el abdomen hacia la colchoneta y levanta el pecho y el huesito de la cola. Exhale mientras arquea la espalda hacia el techo y mete la barbilla hacia el pecho.
• Triángulo: Párese con los pies bien separados. Gire un pie hacia afuera y mantenga el otro apuntando al frente. Baje un brazo hacia el pie de la pierna que giró hacia afuera y eleve el otro brazo hacia el techo. Mantenga ambas piernas estiradas y active el abdomen.

Es importante incluir el yoga en su rutina diaria para aprovechar al máximo sus beneficios:

• Reserve cada día un tiempo solo para practicar.
• Si es nuevo en el yoga, empiece con sesiones cortas (10 a 15 minutos) y aumente poco a poco el tiempo cuando se sienta más cómodo.
• Busque un espacio tranquilo sin distracciones.
• Use una esterilla de yoga o una superficie antideslizante para estar estable en las posturas.

Aunque el yoga suele ser seguro para la mayoría, tenga en cuenta estas precauciones:

• Si tiene alguna condición médica o lesión, hable con un profesional de la salud antes de empezar a practicar yoga.
• Escuche a su cuerpo y no se exija más allá de lo que se sienta cómodo.
• Si siente dolor o molestia en una postura, modifíquela o deje de hacerla.

Recuerde que, aunque el yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, siempre es buena idea hablar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier rutina nueva de ejercicio. Esta persona puede darle consejos personalizados según sus necesidades y asegurarse de que practique de forma segura.