Cómo hacer posturas de yoga

Descripción general

Las posturas de yoga, también llamadas asanas, son posiciones físicas que forman parte de la práctica de yoga. Ayudan a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el bienestar general. Practicar posturas de yoga puede traer beneficios para la salud física y mental. Estos son algunos ejemplos y sus beneficios:

Postura del árbol:
Esta postura reta el equilibrio y fortalece las piernas.
También activa el abdomen y la zona central del cuerpo.
Para hacerla, póngase de pie y fije la mirada en un punto para mantener el equilibrio.
Pase su peso al pie izquierdo y lleve el pie derecho a la cara interna del muslo izquierdo.
Mantenga una ligera flexión en la pierna izquierda todo el tiempo.
Presione el pie derecho contra el muslo interno izquierdo y empuje el muslo izquierdo contra el pie derecho para mayor estabilidad.
Junte las palmas frente al pecho o elévelas por encima de la cabeza.
Postura del puente:
Esta postura activa las piernas y los glúteos.
Recuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Mantenga los pies paralelos y separados al ancho de las caderas, con los talones debajo de las rodillas.
Al inhalar, active las piernas y los glúteos.

Las posturas de yoga pueden formar parte de su rutina de ejercicio para dar variedad y mejorar su condición física. Sugerencias para incorporarlas:

Empiece con posturas básicas aptas para principiantes.
Practique con regularidad para sentir los beneficios físicos y mentales.
Busque un lugar tranquilo donde pueda concentrarse sin distracciones.
Use una colchoneta de yoga o una superficie antideslizante para estar estable.
Siga las indicaciones sobre la postura y la alineación para evitar lesiones.

Tome algunas precauciones al practicar posturas de yoga:

Si tiene problemas de salud o se está recuperando de lesiones en muñecas o espalda, hable con su médico o profesional de la salud antes de empezar.
Las personas embarazadas, los adultos mayores y quienes tienen condiciones específicas deben consultar con su profesional de la salud y con su instructor(a) de yoga sobre sus necesidades.
Algunas condiciones pueden requerir modificar o evitar ciertas posturas. Por ejemplo: lesiones previas (como de rodilla o cadera), enfermedad de la columna lumbar (parte baja de la espalda), presión arterial muy alta, problemas de equilibrio y glaucoma (enfermedad de los ojos).

En resumen, incluir posturas de yoga en su rutina puede traer muchos beneficios. Considere sus necesidades personales y consulte con profesionales de la salud cuando sea necesario. La práctica regular puede mejorar su fuerza, flexibilidad, equilibrio, concentración y bienestar general.