Cómo hacer yoga en silla
El yoga en silla es una forma adaptada de yoga que se hace sentado en una silla. Está diseñado para que más personas disfruten los beneficios del yoga, sin importar la edad, la flexibilidad, las lesiones o los problemas de movilidad. Consiste en modificar posturas tradicionales para hacerlas sentado. Así, quienes tienen movilidad limitada o problemas de equilibrio también pueden practicar.
Beneficios para la salud del yoga en silla:
- Más fuerza, resistencia y flexibilidad: Un programa de 12 semanas de yoga Hatha mejoró la fuerza, la resistencia y la flexibilidad en un estudio de 2015.
- Claridad mental: El yoga ayuda a la claridad mental. Una revisión de 11 estudios en 2019 concluyó que el yoga mejora varias estructuras del cerebro y puede ayudar a prevenir la disminución de la función del cerebro por la edad.
- Mejor equilibrio: Las caídas pueden ser un gran problema en adultos mayores. En un estudio de 2012, el yoga en silla mejoró la movilidad y el equilibrio en adultos mayores que ya habían tenido caídas.
- Alivio del dolor y la fatiga: En un estudio de 2018 con adultos mayores con osteoartritis (desgaste de las articulaciones), quienes hicieron yoga en silla durante 8 semanas tuvieron mayor disminución del dolor y la fatiga que el grupo de comparación.
- Menos estrés: La práctica regular de yoga ha mostrado bajar el cortisol (la principal hormona del estrés) en personas con ansiedad y depresión, según un estudio de 2016.
Cómo se hace el yoga en silla:
- Se modifican posturas tradicionales para hacerlas sentado en una silla.
- Puede hacer giros, inclinaciones y estiramientos sentado en la silla.
- Algunas posturas comunes de yoga en silla incluyen gato-vaca y Urdhva Hastasana (brazos hacia arriba).
- Puede encontrar tutoriales en línea o en libros que muestran cómo hacer las posturas de yoga en silla.
- También es útil trabajar con un fisioterapeuta o un instructor de yoga que pueda guiarle en la práctica.
El yoga en silla es adecuado para:
- Adultos mayores con dificultad para mantener el equilibrio o que desean aumentar su fuerza con menos riesgo de caídas.
- Personas con problemas de movilidad o lesiones que les impiden hacer ejercicios tradicionales de pie o en el piso.
Precauciones:
- Si tiene algún problema de salud o inquietud, hable con su profesional de salud antes de empezar cualquier programa nuevo de ejercicio, incluido el yoga en silla.
- Esta persona puede darle consejos personalizados según sus necesidades y su historia clínica.
- También escuche a su cuerpo durante la práctica y modifique las posturas según sea necesario para evitar molestias o tensión.
Consejos para incorporar el yoga en silla a su rutina:
- Empiece despacio: Si es nuevo en el yoga en silla o en el ejercicio en general, comience con posturas simples y aumente poco a poco la intensidad o la duración.
- La constancia es clave: Procure practicar con regularidad, aunque sea solo unos minutos al día. Con el tiempo, esto le ayudará a ganar fuerza y flexibilidad.
- Enfoque en la postura correcta: Ponga atención a su postura y a la posición de su cuerpo en cada movimiento. Así obtiene más beneficio y reduce el riesgo de lesiones.
- Escuche a su cuerpo: Si algo no se siente bien o causa dolor, modifique la postura o sáltela. Respete los límites de su cuerpo y evite exigirse de más.
Recuerde: aunque el yoga en silla tiene muchos beneficios y puede ser una gran adición a su rutina, siempre es importante consultar con su profesional de salud antes de empezar cualquier programa nuevo. Esta persona puede darle orientación personalizada según sus necesidades y asegurarse de que el yoga en silla sea seguro para usted.