Flexiones contra la pared: ejercicios de fortalecimiento para adultos mayores

Las flexiones contra la pared son una versión para principiantes de la flexión tradicional que puede hacer cualquier persona, sin importar su edad o nivel de condición física. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, los hombros, los brazos y la espalda.

Para hacer una flexión contra la pared, siga estos pasos:

• Párese a la distancia de un brazo de la pared.
• Inclínese hacia adelante y coloque ambas palmas planas en la pared, a la anchura de los hombros.
• Separe bien los dedos y active los músculos de los brazos y la espalda al presionar la pared.
• Contraiga el abdomen, los muslos y los glúteos para mantener una buena postura.
• Doble lentamente los codos y acerque el cuerpo a la pared hasta que la frente o la nariz casi la toque.
• Suelte el aire mientras se impulsa lejos de la pared y vuelva a la posición inicial.
• Repita este movimiento el número de repeticiones que desee.

Al hacer flexiones contra la pared, puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y desarrollar músculo sin poner carga extra en las articulaciones. Es un ejercicio excelente para principiantes o para quienes puedan tener lesiones en el hombro. Recuerde escuchar a su cuerpo y empezar con un número de repeticiones que le resulte cómodo. A medida que se haga más fuerte, puede aumentar poco a poco la cantidad de series (grupos de repeticiones) y repeticiones.

Siempre es buena idea consultar con su profesional de la salud o con un profesional calificado en ejercicio antes de comenzar cualquier rutina nueva. Ellos pueden darle consejos según sus necesidades y metas.