Ejercicios para los hombros

Los ejercicios para hombros incluyen movimientos y estiramientos que trabajan los músculos y las articulaciones del hombro. Ayudan a mejorar la salud, la fuerza y la movilidad del hombro. Pueden aumentar la amplitud de movimiento, reducir la tensión, mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

• Los ejercicios para hombros son adecuados para muchas personas, como atletas, quienes van al gimnasio y cualquiera que quiera mejorar la salud de sus hombros. Sin embargo, si tiene inquietudes o algún problema, hable con su médico antes de empezar un programa nuevo de ejercicio.

Aquí tiene ejemplos de ejercicios para hombros y cómo hacerlos:

• Perro boca abajo (postura de yoga)
• Colóquese en posición de plancha alta, con las manos debajo de los hombros y los pies juntos.
• Eleve las caderas hacia arriba y atrás. Su cuerpo debe formar un triángulo.
• Mantenga la posición un segundo.
• Regrese a la plancha.
• Repita el movimiento.
• Patada de burro con pierna recta
• Colóquese en cuatro puntos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
• Mantenga la espalda recta y empuje un pie hacia atrás, con la pierna recta.
• Flexione el pie y contraiga los glúteos al final del movimiento.
• Regrese a la posición inicial.
• Repita el ejercicio con la otra pierna.
• Elevaciones diagonales de brazos
• Póngase de pie con los pies debajo de los hombros.
• Eleve los brazos hacia arriba y a los lados en un ángulo de 45 grados.
• Haga una pausa arriba.
• Baje los brazos lentamente a la posición inicial.
• Elevaciones laterales con mancuernas
• Póngase de pie con los pies debajo de los hombros.
• Sostenga mancuernas a los lados del cuerpo, con las palmas hacia adelante.
• Eleve los brazos hacia los lados hasta 90 grados.
• Haga una pausa arriba.
• Baje los brazos lentamente a la posición inicial.
• Elevaciones frontales con mancuernas
• Póngase de pie con los pies debajo de los hombros.
• Sostenga mancuernas con las palmas hacia adentro.
• Lleve los hombros hacia atrás y lejos de las orejas.
• Eleve los brazos al frente hasta la altura de los hombros.
• Haga una pausa arriba.
• Baje los brazos lentamente a la posición inicial.

Al incluir ejercicios para hombros en su rutina diaria, tenga en cuenta:

• Empiece despacio y aumente poco a poco la duración y la intensidad a medida que mejora su condición.
• Trabaje los hombros varias veces por semana, pero equilibre su rutina para fortalecer también otras partes del cuerpo.
• Incluya también ejercicio cardiovascular para la salud general.
• Si es nuevo en estos ejercicios y estiramientos, considere trabajar con un entrenador personal o un fisioterapeuta para aprender la técnica correcta.

Es importante tomar algunas precauciones al hacer ejercicios para hombros:

• Sea cauto al iniciar un programa nuevo de ejercicio.
• Si tiene inquietudes o algún problema, hable con su médico antes de comenzar.
• Haga un plan de ejercicio y sígalo con constancia.
• Recuerde que ver y mantener resultados toma tiempo.
• Escuche a su cuerpo y detenga cualquier ejercicio que cause dolor o molestia.
• Si un ejercicio le resulta muy difícil o causa dolor, modifíquelo o sáltelo.
• Cuide mantener la técnica correcta en cada ejercicio.

Recuerde: aunque los ejercicios para hombros pueden ser útiles para muchas personas, siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de empezar un programa nuevo de ejercicios, sobre todo si tiene afecciones o inquietudes de salud.